2018.04.28 (土)
ダイエットのきっかけ作り。太った家族を痩せさせる方法
2018.09.26 (水)
ダイエットを始めるには、何かしらのきっかけが必要です。よくあるご相談で「家族が太ってしまったので痩せさせてほしい」という相談があります。結論からいえば、本人が行動しない限り、痩せることはありません。痩せる方法を教えるよりも、ダイエットをするきっかけ作りが必要となります。
行動変容５つのステージとは？
私はジムのインストラクターですが、誰にでもダイエットのアドバイスをする訳ではありません。はっきり言ってしまえば、行動しない人にはアドバイスはしません。
ダイエットには５つのステージ（無関心・関心・準備・実行・維持）があります。このステージに応じてアドバイスをするかどうかを決めています。
もしも家族を痩せさせたいと思ったら、その家族は今どのステージにいるのかを把握して、段階を踏んで１つずつステージを上げるようにしましょう。
無関心ステージ
これは自分が肥満だと思っていない人や、姿勢が悪いことに気づいていない人です。健康になったり、ダイエットをすることが重要という意識がないので、話題を振っても反応がありません。
このステージの人にアドバイスをしても行動に移しません。むしろ「お節介なやつだな」と思われてしまいます。
無関心ステージの人には「●●さんが病気になったらしいよ」と、さりげなく不健康でいることのデメリットを伝えます。
これは本人に対しての忠告ではなく、あくまでも世間話の中で、他人事として伝えます。そこで健康に少しでも関心を持ってもらえれば、ダイエットを始めるきっかけとなります。
関心ステージ
ダイエットや健康が大切・重要だと思っているが、自分の事として捉えていない人です。本気度が低かったり、自分の状況を把握していないケースです。
たとえば「痩せたいんだよね」と言っている人に、この一週間以内の体重を聞いても、「計ってないから知らない」という人がこのステージです。
タバコは体に悪い、お酒の飲みすぎは太るとわかっていても、他人事でやめる気がない人です。このステージの人は、自分の状況を把握する必要があります。
健康診断の数値を見せたり、同じ生活をしている人が病気になったりすると意識が変わります。他人事から自分事に変わるのです。他人事に考えているうちはアドバイスはしません。
準備ステージ
このステージは、スポーツジムに見学に行ったり、ウォーキング用のシューズを買ったばかりの人です。
まだ行動するまでには至っていませんが、何かしらのアクションを起こしています。アクションを起こすということは、これから行動する準備をしているところです。
このステージの人には具体的なノウハウではなく、「一緒に運動しよう」と声をかけることをきっかけに、一歩踏み出すことができます。
実行ステージ
ここに来てはじめてダイエット指導を開始します。行動しているが、まだ継続するというレベルには至っていない人です。
ジムに入会して３ヶ月が過ぎた。ウォーキングを週２回行っている。お酒を減らすようにした等。明らかに自分の意思で行動しているのが実行ステージです。
医者に言われて仕方なく運動している人も、この実行ステージになります。このステージの人はすでに行動しているので、プロのトレーナーが専門的なノウハウを提供することによって、さらに望む効果を得ることができます。
パーソナルトレーニングやヨガ、エアロビクスなどインストラクターの指導を受けてみるといいでしょう。
維持ステージ
これは半年以上、ダイエットを継続している人です。このステージでは１番具体的なアドバイスとなります。すでに行動・継続ができている人なので、専門的なレクチャーを行なっていきます。
まとめ
この５つのステージは、同じ人でもさまざまなステージにいるケースがあります。たとえば男性に多いのが、運動は好きだけど食事管理に関しては興味がない人。女性に多いのはウォーキングは長く続けているけど、筋トレに関しては無関心な人。これらもステージを１つずつ上げていきます。
またよく聞かれるのが、ジムのトレーナーをしていると「友達にも食事のアドバイスとかするんですか？」「タバコを吸っている友達がいたら注意しますか？」と聞かれます。
答えはＮＯです。プライベートで友達がどのような生活をしていようと、聞かれない限り自分からアドバイスはしません。ステージが上がらないかぎり、何をアドバイスしても相手には響かないからです。
「小さな親切、大きなお世話」という言葉があります。相手が求めているタイミングで、求めている言葉をかけてあげればアドバイス。求めていないタイミングで、求めていない言葉をかけられると、人はお節介だと感じます。
この５つのステージには飛び級はありません。１つ１つステージを上げていきましょう。あなたが痩せさせたいと思っているご家族の方は、今どのステージにいるでしょうか。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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