産後ダイエットで出産前の体型に。２児のママ（３４歳）の事例

2016.08.22 (月)

産後ダイエットで出産前の体型に

子供を２人産んだＭ様（３４歳女性）が産後ダイエットを行っています。目標は９月末までに出産前の体型に戻すこと。

運動メニューは加圧トレーニングを週１回（３０分）のみです。家でのトレーニングはしていません。加圧トレーニングのメニューも、比較的スタンダードな内容です。一般的なスポーツクラブでおこなうベーシックメニューです。

・プッシュアップ（胸）
・フレンチプレス（二の腕）
・アームカール（二の腕）
・クランチ（お腹）
・スクワット（太もも）
・ヒップリフト（お尻）
・アブダクション（内もも）
・カーフレイズ（ふくらはぎ）

※各２～３セットずつ

Ｍ様は９月末までに体を変えるという期限を決めています。期限を明確にすることで、具体的な行動計画を立てることができます。残り１ヶ月となり、調整に入っています。

多くの人がやってしまいがちな「ただ痩せたい」という目標。これではイメージができません。Ｍ様の場合は「出産前の体型」という具体的にイメージできる目標になっています。イメージの映像化がポイントです。

１週間毎の変化をみると、わずか０．３kgの変化です。それをコツコツと続けたことで、－５．６kgの変化になっています。産後ダイエットは地道な努力を続けられる人が成功します。

体重は－５．６kg減りましたが、筋肉量はほとんど落ちていません。痩せるというのは体重を落とすことではなく、脂肪を落とすことです。Ｍ様の場合は筋肉はほぼ残した状態で、体脂肪率を－５．５％落としています。

Ｍ様は専業主婦ではなくＯＬさんです。ちいさな子供を２人育てながら、仕事もしています。忙しい中でもジムでの運動を欠かしません。育児・仕事・ダイエットを両立させています。

Ｍ様から「仕事が忙しいから」「子育てが大変で」といった言葉を聞いたことは一度もありません。きっと忙しいと思うのですが、その中で時間を作りながら体づくりをしています。子供がいてもダイエットはできる。仕事をしていてもジムに通える。Ｍ様から学ぶことがたくさんあります。

セカンドフィットネススタジオでは、

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。