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ジムのダイエットメニューの組み方。50代女性の成功例

2016.09.24 (土)

ジムのダイエットメニューの組み方。50代女性の成功例

ペア会員様(50代女性)のダイエット成功例を紹介します。昨年の11月に体験、12月からトレーニングを開始しました。最初の半年は加圧トレーニングをマンツーマンで行い、その後はペアレッスンを行ないました。行なった内容は、トレーニングを週2~3回と、ウォーキング。そしてお酒の量を減らすなどの食事管理をしていただきました。

 

 

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S.M様

 

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S.Y様

 

最近は市営の体育館でトレーニングをしています。お二人とも筋肉を残しながら、体重と脂肪だけ落としているのがすばらしいですね。特に体幹(胴体)の体脂肪率が大幅に減っています。なぜダイエットに成功できたのか。そのポイントを5つ紹介します。

 

 

50代女性の5つの成功ポイント

1.トレーニングの流れを作っている
準備運動→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの流れで行なっています。これはダイエットを成功させる上で鉄板の流れです。

 

2.正しいメニューを組む
筋トレ後は2~3日休みを取る(超回復の原理)や、12~20回できる負荷で3セット行なう、インターバルは45~60秒にする。このようなメニューを組んでいます。回数、セット数、インターバルなどを適当に行なってしまう人が多いです。そこをしっかりとポイントをおさえた数を行なっていただきました。

 

3.バランスよく行なっている
筋トレ、ウォーキング、食事管理をすべて行なっています。どれか1つではなく、すべて行なっているのがポイントです。特に筋トレが重要です。50代女性は筋肉が落ちて基礎代謝が落ちやすい傾向にあります。そこでダイエット目的であっても、筋トレも行なっていただきました。

 

4.ペアで行なっている
心理学に「ピグマリオン効果」というのがあります。これは、人は応援されると成果が出やすいというものです。ペアで行なうことでお互いに励ましあえるのもダイエットに必要なことです。ひとりでダイエットをするよりも、パートナーがいることで成功率が高まります。

 

5.定期的にメンテナンスを行なっている
当スタジオで数ヶ月に1回、体内測定を行なっています。その後にトレーニング内容の見直しなどのフィードバックも行なっています。これはPDCAサイクルの「C(評価)」「A(改善)」です。良かったこと、悪かったことを見直すことも大切です。

 

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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