2021.02.09 (火)
デスクワークと立ち仕事の消費カロリーの比較
2016.12.01 (木)
デスクワークと立ち仕事の消費カロリー
デスクワークと立ち仕事の消費カロリーを比較してみました。立ち仕事は私の普段の仕事です。レッスンをしていますが、私自身が運動をしているわけではないので、一般的な立ち仕事と同じくらいの消費カロリーです。デスクワークは１日中、部屋にこもってパソコン作業をしました。食事やお風呂に入るときだけ体が動いている状態です。
次の画像はそれぞれ１日の活動量を計測したものです。上がレッスンの日、下がデスクワークの日です。
【立ち仕事（レッスンの日）】
推定歩行距離 ７．０８km
消費カロリー ２２９９kcal
ステップ １２４５２歩
【デスクワークの日】
推定歩行距離 １．６１km
消費カロリー １９５５kcal
ステップ ２８７４歩
比較してみてわかったこと
歩行距離の差 ５．４７km
カロリーの差 ３４４kcal
ステップの差 ９５７８歩
意外だったのは、消費カロリーはそれほど大きな差がないということですね。デスクワークであっても作業をしているのでエネルギーを使っています。睡眠中や入浴中でもカロリーは消費しますからね。
数字だけを見ると確かに消費カロリーに差はありません。しかし歩行距離とステップ（歩数）に大きな差があります。５～６倍もの差があります。
ここで注意するべきポイントは「消費カロリーに大差がないなら、デスクワークでもいいじゃん」と考えないことです。そのように考える人は、体重などの数値にとらわれてしまうタイプです。その思考ではダイエットに苦戦します。
ここで考えたいのは、デスクワークでは筋肉がほとんど使われていないということ。筋肉が使われない＝筋肉が衰える＝代謝が下がる＝太りやすくなるということになります。消費カロリーではなく、歩行距離やステップ数を見るようにしましょう。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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