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スポーツジムでダイエット効果を高める「基本のキ」

2017.03.14 (火)

「スポーツジムに通っています。運動は習慣になってきましたが、ダイエット効果を高めるのに大切なことはありますか?」という相談をいただきました。トレーニング編と、トレーニング以外でそれぞれ3つずつ紹介します。

 

 

トレーニング編

1.トレーニングの「質」
どれだけ頑張っても、長い期間続けても、間違ったやり方では成果は出ません。正しい知識を得て、正しいフォームで行うことで成功に繋がります。形だけをマネをしたトレーニングよりも、その動作でどこの筋肉が使われているのかなどを理解しながら行うと、より効果が出やすくなります。これは自己流では身につきません。最低でも3ヶ月はトレーナーのレクチャーを受けましょう。

 

 

2.トレーニングの「期間」
最近は2ヶ月の短期ダイエットなどが流行っていますが、それは専門家の指導を受けて、かなりストイックに行った場合です。最低でも3ヶ月~半年。できれば1年くらい続けてみましょう。実際に当スタジオの会員様で痩せている方は、みんな1年以上続けています。成果が出るまでコツコツと続けられる人が成功できる人です。

 

 

3.トレーニングの「頻度」
正しいやり方を身につけた後は、それをどれだけ実践できるかです。どんなに質の高いトレーニングでも、月に1~2回程度では成果を出すのは難しくなります。最低でも週1~2回、はやく成果を出したい方は週3~4回行いましょう。当スタジオの月1回レッスンでも、レクチャーした内容をご自宅で実践していただいてます。毎日トレーニングする必要はありませんが、頻度も大事だということを覚えておいてください。

 

 

トレーニング以外

1.食事
食事で大切なのは、欠食しないこと。要は毎日3食しっかりと食べることです。ダイエット中だと食事を抜いてしまう人も多いです。3大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)はかならず摂るようにしましょう。脂質を避けたくなる気持ちもわかりますが、魚やナッツなどから摂取できるので意識的に食べてみてください。

 

 

2.休養
筋トレは毎日はせずに、1日鍛えたら2~3日休みましょう。超回復といって、筋肉は休んでいる時に強くなっています。すぐに結果を出したいと思っても、休む日をつくることも心がけましょう。また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので、夜更かしはせずにしっかりと睡眠を取ります。理想は22時~2時がゴールデンタイムですが、その時間に寝られない場合でも早めに布団に入るようにしましょう。

 

 

3.メンタル
ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールはダイエットの妨げになります。食事制限やハードすぎる運動などストレスになるダイエットは避けましょう。適度にご褒美をあげたり、ゴルフやハイキングなど趣味とあわせて行なうのもおすすめです。一人で孤独に行なっているとモチベーションも落ちてしまうので、友達や家族と一緒にダイエットをすると続けやすいです。

 

 

これらはダイエットの「基本のキ」です。しっかりと覚えておいてくださいね。どれか1つだけ行なうのではなく、すべて大切です。

 

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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