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筋肉が落ちるスピードは1日で0.5%。食事だけでは痩せ細るだけ!

2018.12.29 (土)

筋肉が落ちるスピードは1日で0.5%

筋肉はなにもしないと落ちていきます。一般的には、丸1日何もせずに過ごすと、筋肉の0.5%が落ちるといわれます。筋肉をつけるのは大変なのに、落ちるのはあっという間です。

 

現在、会員様の1年のトレーニング成果をグラフにしてまとめています。筋肉がついている人もいれば、1年を通してあまり変わらなかった人もいます。逆に筋肉量が落ちてしまっている人もいます。ジムに通っているのに筋肉が落ちることなんてあるの?と思うかもしれませんが、筋肉は使わなければどんどん落ちていきます。

 

筋肉が落ちるのには順番があります。まずは筋肉よりも先に「筋力」が落ちます。今まで持ち上がっていた重さが持ち上がらなくなる。できていた回数ができなくなる。そのようなことが起きます。そして次に筋肉が落ちていきます。1日で筋肉の0.5%が落ちるので、2日間何もせずに過ごすと筋肉の1%が失われてしまうのです。

 

このスピードには個人差があります。短期間で鍛えた筋肉がすぐに落ちることはありますが、10年かけて鍛えた筋肉がすぐに落ちることはありません。そのため私は短期間ではなく長期間のトレーニングを勧めています。はやく結果を出したい気持ちはわかりますが、それでも私はゆっくりと時間をかけて体づくりを行います。

 

筋肉が落ちると代謝も落ちます。代謝が落ちれば脂肪が付きやすくなります。ということは、体を動かさずにダラダラ過ごしていると太ります。当たり前のことですが、1日に0.5%もの筋肉が落ちていることを知っている人は少ないのです。

 

運動しないと太ることを頭でわかっていても、自覚するまで(本当に太るまで)行動に移せない人が多いのが現状です。筋肉は使わなければ落ちるということを覚えておき、お正月休みの過ごし方を考えてみてくださいね。

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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