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大胸筋が大きくならない細身男性におすすめの栄養素

2018.09.14 (金)

バストアップしたい(胸)

大胸筋が大きくならない細身男性に必要な栄養についてお話します。筋肉をつけて体を大きくしたいと考える男性は、肉や魚、卵などのタンパク質を積極的に摂っていると思います。筋肉をつける上でタンパク質は重要ですが、それにばかり偏って野菜や果物が不足しがちになります。

大胸筋が大きくならない人には「酵素」

大胸筋が大きくならない細身男性は、酵素を摂るようにします。プロテインを飲んだり、ご飯をたくさん食べても、酵素が不足していると消化ができません。酵素不足になると腸内環境も悪くなります。

 

腸内環境が悪くなると、消化不良が起こりやすくなり、さらに消化吸収力が低下するという悪循環になります。どんなに食べても栄養を吸収できないので、最悪の場合、体は痩せてしまうのです。筋トレをしても体が大きくならない原因の1つでもあります。

 

消化酵素の分泌量は人によって異なります。痩せ型で大胸筋が大きくならないという方は、消化酵素の分泌量が少ない人が多いです。たとえば、日頃から下痢になりやすい人は消化がうまく行われていないので、消化吸収の力が弱いと考えて良いでしょう。もともと消化酵素の分泌量が少ない人は、食べ物から酵素を補うと消化吸収力を上げられます。

 

 

ガリガリの痩せ型から胸囲10㎝アップ

実際に私もハードゲイナーと呼ばれるやせ型で、身長167cm、体重51kgでした。ベンチプレスやダンベルプレスなどを行なっても、なかなか大胸筋が大きくならないという悩みがありました。

 

プロテインも飲んでいましたが、乳糖不耐症でお腹を壊してしまい、プロテインを飲めば飲むほど下痢をして体重が落ちてしまいました。そこで、栄養管理の専門家から酵素ドリンクを紹介してもらい、酵素を取り入れました。

 

プロテインだけでなく酵素を取るようになってから、腸内環境が整い、食べた分だけ栄養を体内に取り入れることができたのです。もちろん筋トレも継続し、胸囲も10cmほど大きくなり(85㎝から95㎝)、体重も63kgまで増えています。

 

ボディービルダーのようなゴリマッチョな人の体作りとは異なるかもしれませんが、私のように食べても太れない人や、お腹を壊しやすい痩せ型の人には酵素はおすすめです。

 

 

酵素が多く含まれる3つの食材

酵素は2万種類以上も存在するとされています。どの食材にも生モノであればたくさんの酵素が含まれています。その中で特に多く含まれている3つの食材を紹介します。

 

1.果物
2.野菜
3.発酵食品(キムチ、納豆、漬物)

 

酵素は48度以上の熱が加わると死んでしまうので、生で食べるようにしましょう。生で食べる時も時間が経つと食材が酸化してしまいます。果物や野菜はなるべく、切りたて・剥きたての状態ですぐに食べましょう。

 

りんごや大根などをすりおろして食べるのも効果的です。食材をすりおろすと細胞膜が壊れて、中に閉じ込められていた酵素が出てきます。食材をすりおろして食べると通常よりも酵素の量が2~3倍に増えるとも言われています。

 

たくさん食べるのが苦手という方は、生絞りジュースにして飲むのもおすすめです。料理が苦手な男性はミキサーやジューサーを用意して、ジュースで酵素を摂りましょう。

 

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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