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大胸筋が大きくならない。ベンチプレスが効かない理由

2019.02.04 (月)

バストアップしたい(胸)

「大胸筋が大きくならないのが悩みです。胸板を厚くするために腕立てやベンチプレスをやっていますが大胸筋に効いている感じがしません。腕(上腕三頭筋)や肩(三角筋)ばかり効いてしまいます。なにかアドバイスを頂けますか?」

 

このようなご相談をいただきました。「ベンチプレスをしているのに胸に効かない」「大胸筋がなかなか大きくならない」これは経験したことがある人も多いのではないでしょうか。大胸筋は、男性なら厚い胸板、女性ならバストアップに効果的です。なのでジムでのダイエットメニューに組み込んでいる人も多いと思います。

 

ですが、やってもやっても胸に効いている感じがしない。そのような悩みを持っている人も多いです。実は私も以前は同じ悩みを抱えており、ベンチプレスをしても肩や二の腕ばかり疲れてしまっていました。

 

そのような時にオススメなのはアイソレート(単関節)種目を最初に行うということ。アイソレートというのは1つの関節だけを使ったエクササイズです。胸のトレーニングでいえばダンベルフライですね。これは狙った筋肉を刺激することができます。先にターゲットの筋肉を疲れさせておいてから、その後にベンチプレスを行うと効きやすくなります。

 

これは筋トレの教科書とは逆のやり方になります。教科書通りにやるとベンチプレス(複合関節)→ダンベルフライ(単関節)の順番です。なので、基本的にレッスンの中ではベンチプレスや腕立てを最初にやります。しかし今回紹介するのは応用ですのでスタンダードなやり方とは異なります。

 

基礎:ベンチプレス → ダンベルフライ
応用:ダンベルフライ → ベンチプレス

 

トレーニングには「絶対にこの方法が正しい」と言い切れるものはありませんので、状況に応じてトレーニングメニューを組んでいきましょう。パーソナルレッスンでは一人ひとりに合ったメニューを提供しています。

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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