ジムでのエクササイズやウォーキングにおすすめの音楽

2016.08.20 (土)

ジムでのエクササイズやウォーキングにおすすめの音楽

「音楽はアスリートにとって合法ドラッグのようなもの」「ランニング中に音楽を聴くとパフォーマンスが15%向上する」といわれるくらい、音楽とスポーツは関連性の高いものです。私もスポーツジムでエクササイズをしたり、ウォーキングをするときは音楽を聴いています。

 

 

シェフィールド・ハーラム大学の2012年の研究では「音楽を聴きながら自転車を漕いだ被験者は、音楽を聴かずに自転車を濃いだ他の被験者よりも、7%酸素が少なくて済む」ということがわかっています。

 

 

ロンドンのブルネル大学のコスタス・カラジェオーヒス氏(運動中の音楽の効果を研究している世界的に有名な心理学の専門家)は2012年の研究で「音楽は運動能力を向上させる合法的な薬物のようなものだ」と書いています。

 

 

エクササイズ中の音楽については様々なことが言われます。「J-POPなどの邦楽は歌詞が頭に入ってきて集中できなくなるから、歌詞がわからない洋楽の方がいい」「テンポが速い曲は逆効果だからBPMは120~140くらいがいい」「慣れている運動をするときは音楽を聴くとパフォーマンスが上がるが、初心者が音楽を聴くとパフォーマンスが落ちる」など。ですが、基本的には気分を高めることが大事なので、難しく考えるよりも、単純にあなたの好きな音楽でいいです。

 

 

 

【ランニングにおすすめのBGM】

 

 

【エクササイズにおすすめのBGM】

 

 

【J-POPが好きな方におすすめのBGM】

 

 

私のおすすめは上に貼ったようなMIX曲です。1曲ごとに途切れてしまうものはリズムが崩れるので、全ての曲がつながっているものを選んでいます。また、YouTubeで視聴しているので、1曲ごとだとスマホの操作が増えて運動に集中できなくなります。ウォーキング中だと歩きスマホになってしまいますしね。音楽を聴くときはあなたの運動内容やまわりの環境に合わせた曲選びをしてみましょう。

 

 

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