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2ヶ月で痩せる短期間ダイエットに必要な4つの条件

2016.04.12 (火)

短期間ダイエットに必要なこと

「2ヶ月で痩せるには何をしたらいいですか?」

 

 

2ヶ月で痩せるために必要なこと。それは“体を変えるための準備”です。土台を作るということです。

 

 

短期間ダイエットにはハードワークが必要です。それができる体を作ることです。期間が短いほど体にかかる負担が大きくなりますので、下記4点はクリアしておきましょう。

 

 

 

この4つはクリアしておこう

【現状を知る】
●あなたの体重は何kgですか?
●体脂肪率は何%ですか?
●基礎代謝はどれくらいですか?
●1日に何kcal食べていますか?
●ウエストのサイズは何cmですか?
このような質問に答えられるようにしておきましょう。これらは自宅でも測定できますし、ジムに行けば計ってもらえます。

 

 

【柔軟性を高める】
関節の動きが悪かったり、筋肉がかたいと十分なトレーニングができません。それどころか怪我のリスクもあります。特に短期間ダイエットでは重たいダンベルなどを扱うこともあります。怪我をしない体にしておく必要があります。

 

 

【トレーニングレベルを上げる】
トレーニングの基礎知識、基礎体力・筋力、フォームの習得が必要です。目安としては腕立て伏せを(正しいフォームで)、男性なら20回、女性なら10回は最低でも出来るようにしておきましょう。腕立て伏せが全てではありませんが、腕立てが1回もできないのに短期ダイエットは成功しません。

 

 

【血圧を正常値まで下げる】
トレーニングをすると血圧が上昇します。普段から血圧が高めの方は、生活習慣を整えたり、軽めの運動をするなどをして血圧を正常値まで下げましょう。

 

 

 

準備期間は人それぞれ

準備期間は人それぞれです。もしトレーニング未経験の場合は最低でも3ヶ月は必要です。チャレンジしようとしている人の心を折るわけではなく、簡単にできるものではないからこその判断です。

 

 

たとえば、8月に海に行くから痩せたい場合。6~7月で短期集中でダイエットを実施します。そのために4~5月に土台作りをしていきます。このように目標から逆算して考えていきましょう。

 

 

 

土台ができていれば2ヶ月の短期間ダイエットも可能です。体重を落とすだけなら糖質制限ダイエットをしたり、キレイなスタイルを作るならワークアウトも行います。ワークアウトは60分×週3回程度行いましょう。

 

 

 

まずは現在の自分のレベルを把握すること。目標達成に必要なスキルを身につけることです。

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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