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ジム初心者がメニューの最中にやりがちなNG行動

2016.09.06 (火)

ジム初心者がメニューの最中にやりがちなNG行動

トレーニングをしている時に回数を数えます。その時によくありがちなNG行動があります。例えばエクササイズを10回×3セット行うとします。

 

 

1セット目
「1.2.3.4.5…ん? これって動き合ってます? 呼吸は? なるほど、わかりました…6.7.8.9.10」

 

2セット目
「1.2.3.4…あっ、ちょっと待ってください、靴ひもが…(結び直し)、大丈夫です、続きからいきますね、5.6.7.8.9.10」

 

3セット目
「1.2.3.4.5.6.7.…あっ、ちょっとストップ、(汗をふきふき)、はい、じゃぁ続きから…8.9.10」

 

 

あなたはこのようなトレーニングを行っていませんか?この回数の数え方はNGです。結構みなさんやってしまいがちです。回数をこなしている途中で動きを止めたり会話をして、また続きから始めるというケース。

 

 

上に書いたような3セットでは、ほとんど意味がありません。筋肉に負荷をかけるためのトレーニングです。10回や20回という回数を続けて行うことで、乳酸が溜まり、成長ホルモンが分泌されます。もしも途中で中断したら、また1から数え始めるようにしましょう。

 

 

「10回×3セット、トレーナーに作ってもらったメニューの通りにやっているのに、なんで成果が出ないんだろう…」そのようにお悩みの方は、回数の数え方を意識してみましょう。10回なら10回ノンストップで行ってくださいね。

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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