太ももの内側を鍛える方法。自宅で簡単にできるエクササイズ

2017.09.02 (土)

太ももを細くしたい

太ももの内側を鍛える方法

太ももの内側を鍛える方法を紹介します。太ももの内側は日常生活ではあまり使われることがなく、スクワットなどのエクササイズでも鍛えられません。そのため、内ももにつまめる脂肪がついてしまいます。

今回紹介するのは「アダクション」というエクササイズです。横向きで寝た状態で片足（上の足）を立てます。そのまま下にある足を持ち上げていきます。この動作を繰り返し行なうことで、太ももの内側を鍛えられます。

さらに負荷を上げたい場合はフィットネスボールを使ってみましょう。スポーツショップで500～1500円くらいで売っています。ちなみに動画の中で私が使っているのは100円ショップで買いました。100円ショップやホームセンターにも売っていますので良ければチェックしてみてください。

ちなみに内ももを鍛えるべきかどうかは姿勢チェックで確認できます。仰向けで寝た状態で、足が外側にだらんと開いてしまう場合は太ももの内側の筋肉が弱いです。お尻の筋肉が強く、内ももが弱いとつま先が外に開きます。

セカンドフィットネススタジオでは、

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。