筋肉がつかない原因。トレーニングの効果を高める方法

2017.08.10 (木)

筋肉がつかない原因とは

あなたはジムでトレーニングする時に、スタッフやトレーナーから「１０回できる重さで行いましょう」と言われたことはないでしょうか。この１０回できる重さというのは、『１０回ギリギリで出来る重さ』の事を言っています。

もしもトレーナーやジムスタッフから、「１０回できる重さで…」と言われたら、１１回目、１２回目は出来ないような重さにしましょう。「２０回できる重さで…」と言われたら、２０回が限界の重さです。何回でも続けて出来てしまうような軽い負荷で１０回行うわけではありません。

また、「筋トレを毎日やっているのに、なかなか筋肉がつかない」という方もいらっしゃいます。何セットやっているのかを聞いてみると、全種目１セットずつとのこと。全身まんべんなくトレーニングしているのはとても良いことですね。気になる部分だけでなく、苦手な種目もしっかりと取り組んでいるようでした。

改善するとしたら、セット数。目安として覚えていただきたいのが、１セットで使われる筋肉は３０％程度ということ。２セットやれば６０％、３セットやれば筋肉の９０％が使われます。

正しいフォームで出来たとしても、１セットだけでは本来の３０％しか使われないので、なかなか筋肉が強くならないのです。３セットやると筋肉の大半を使っている事になるので、適度に筋肉痛にもなります。そうすれば毎日筋トレをしなくても良いですよね。

毎日筋トレをするのが苦手な方は、１つの種目を３セット、そして１セット毎の回数も意識しましょう。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。