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二の腕を細くしたい人に有効な「トライセプスエクステンション」

2016.03.08 (火)

二の腕を細くしたい

二の腕を細くしたい!そんな時にはこの運動

最近は温かくなり、そろそろ上着を脱いで生活する季節ですね。上着を脱ぐということは二の腕などの露出が増えるということ。二の腕が太くなって悩んでいるという方にオススメのトレーニングを紹介します。

 

トライセプスエクステンションというバーベルを使ったトレーニングです。動画で解説しているので、動きをしっかりと覚えてください。

 

まずは仰向けで寝た状態から、バーベルを肩幅で持ちます。肘の位置は変えずに、バーベルを頭の方に下ろしていきます。肘が90度のところで止めて、元の位置に戻します。この動作の繰り返しです。

 

スポーツジムでトレーニングをしていたり、中級者以上の方にはこのやり方がオススメです。しかし、自宅だからバーベルが無いとか、まだ初心者でバーベルは苦手だという方はダンベルで行いましょう。

 

片手でダンベルを持ち、肘を頭の横にセットします。動作はバーベルのトライセプスエクステンションと同じで、ダンベルを下から上に持ち上げます。それによって二の腕の後ろ側を鍛えられます。

 

バーベルのメリット・デメリット

・両手同時にできる
・高負荷で行える
・動作が難しい
・初心者が行うと危ない

 

ダンベルのメリット・デメリット

・片手ずつ丁寧に行える
・安全に行える
・高重量を扱いにくい

 

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