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二の腕を細くしたい人に有効な「トライセプスエクステンション」

2016.03.08 (火)

二の腕を細くしたい

二の腕を細くしたい!そんな時にはこの運動

最近は温かくなり、そろそろ上着を脱いで生活する季節ですね。上着を脱ぐということは二の腕などの露出が増えるということ。二の腕が太くなって悩んでいるという方にオススメのトレーニングを紹介します。

 

トライセプスエクステンションというバーベルを使ったトレーニングです。動画で解説しているので、動きをしっかりと覚えてください。

 

まずは仰向けで寝た状態から、バーベルを肩幅で持ちます。肘の位置は変えずに、バーベルを頭の方に下ろしていきます。肘が90度のところで止めて、元の位置に戻します。この動作の繰り返しです。

 

スポーツジムでトレーニングをしていたり、中級者以上の方にはこのやり方がオススメです。しかし、自宅だからバーベルが無いとか、まだ初心者でバーベルは苦手だという方はダンベルで行いましょう。

 

片手でダンベルを持ち、肘を頭の横にセットします。動作はバーベルのトライセプスエクステンションと同じで、ダンベルを下から上に持ち上げます。それによって二の腕の後ろ側を鍛えられます。

 

バーベルのメリット・デメリット

・両手同時にできる
・高負荷で行える
・動作が難しい
・初心者が行うと危ない

 

ダンベルのメリット・デメリット

・片手ずつ丁寧に行える
・安全に行える
・高重量を扱いにくい

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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