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痩せる方法まとめ。シーン別37のポイント

2016.07.03 (日)

痩せるのには運動や食事管理が必要ですが、「ジムに通うのが苦手」「トレーニングしている時間がない」という方もいます。また、ダイエットをすることが目的になってしまい、何のために行っているのかを見失ってしまうケースもあります。

 

ダイエットはあくまでも手段で、なりたい体になるには日常生活の中でできることを工夫して行うことで実現も可能です。今回のコラムでは日常生活でできる37のことを紹介します。

 

運動編

 

1.1つ遠くのコンビニに行く
2.駐車場の一番奥に停める
3.電車の一番端の車両に乗る
4.駅の階段を使う
5.犬の散歩コースを長くする
6.最寄り駅の1つ手前で降りて1駅歩く
7.利き手と反対の手でカバンを持つ
8.ヒールよりスニーカーを履く
9.歩くときは踵から着地する
10.電車内でお腹を凹ませる
11.デスクワークでは背筋を伸ばす(背もたれを使わない)
12.コピー機や給湯室から遠い席を選ぶ

 

食事編

 

13.マクドナルドよりサブウェイ
14.ファミレスより大戸屋
15.うどん屋よりもソバ屋
16.お酒のつまみは枝豆・豆腐・キムチ
17.焼き鳥はタレより塩
18.野菜から先に食べる
19.醸造酒より蒸留酒
20.ビールは辛口
21.ワインは赤
22.お酒と同量の水を飲む
23.おやつを食べるなら午後2~4時の間
24.おやつはカカオ豊富なチョコレートやナッツ
25.肉はカルビより赤身
26.食事は20分かけて食べる
27.咀嚼回数を増やす
28.丼ものなどの単品よりコース料理
29.1日2リットルの水を飲む

 

生活

 

30.夜22時~深夜2時は寝る
31.1日7時間寝る
32.体のラインがわかる服を着る
33.風呂上がりに裸で体のチェックをする
34.朝起きたら深呼吸を3回する
35.1時間に1回“伸び”をする
36.週1回ご褒美の日をつくる
37.ダイエットを応援してくれる人と付き合う

 

 

いかがでしたか。まずは1つでも2つでも、できることから取り組んでみましょう。

 

 

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