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「二の腕」と「肩まわり」が同時に痩せるエクササイズ

2017.12.23 (土)

二の腕を細くしたい

「二の腕を引きしめたい」「肩まわりをスッキリさせたい」スリムな体を手に入れるために、上半身を痩せさせたいという女性も多いです。

 

一般的にエクササイズは体の部位ごとに行なうケースが多いです。しかし中には1つのエクササイズで、二の腕・肩・胸・背中など、複数の筋肉を鍛えられる種目もあります。

 

今回紹介するのは「プルオーバー」というエクササイズです。プルオーバーは上半身の筋肉をすべて使うので、効率よく痩せられます。

 

マシントレーニングのような負荷のかけ方ではないので、筋肉がムキムキになる心配がありません。二の腕が太くなるのが嫌な人、肩幅が広くなるのが嫌な人も安心して行なってみてください。

 

動画の中ではダンベルとベンチを使っていますが、ご自宅で行なう場合はペットボトルを持って、イスやベッドを使って行ないましょう。

 

腕立て伏せが苦手な女性の二の腕エクササイズ

腕立て伏せが苦手な女性は、角度をつけて行なうことで簡単に二の腕を引きしめられます。ジムではベンチがありますが、自宅で行なう場合はベッド、テーブル、イスなどを使いましょう。

 

角度は頭が上になるようにして体を斜めに傾けます。膝はつけたままで問題ありませんので、二の腕や胸の筋肉を意識しながら行ってみましょう。

 

ペットボトルで二の腕引き締め

スポーツジムに行くと二の腕や肩など部位にあわせたマシンがありますが、自宅で行なう場合はペットボトルを使いましょう。最初に用意したいのは500ミリリットルのペットボトルを2つです。

 

二の腕を引きしめるには、強度を上げることよりも、きれいなフォームで行なうことが重要です。まずは500ミリリットルの筋肉でしっかりと刺激を与えられるようになりましょう。

 

 

肩こりを解消しながら引き締めるエクササイズ

サイドレイズ、ショルダープレス、シュラッグという3つのエクササイズがあります。肩こり解消にもおすすめですが、血行を良くすることで肩まわりをスッキリさせられます。ジムで行なう場合はダンベルで、自宅で行なう場合はペットボトルを使って行ないましょう。

 

自宅でできるエクササイズ動画はこちら

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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