心と体を整えるコラム更新中!
セカンドフィットネス」で検索してください

「自分の体が好きになるフィットネス」無料メール講座【週1配信】

自分に自信が持てないあなたが、心と体を整えて前向きになれる「フィットネス×自分磨き」メソッド

筋トレをするとムキムキマッチョになるのか?

2016.09.16 (金)

筋トレをするとムキムキマッチョになりますか?

セカンドフィットネスでは、ボディービルダーのようなマッチョになるトレーニングは行なっておりません。その理由を3つお伝えします。

 

 

「フィットネス」と「競技」の違い
まずこれが1番の理由です。プロ野球選手になりたい人が、サッカーチームには所属しませんよね。サッカーチームの監督はサッカーを教えることは出来ても、野球を教えることは出来ないからです。それと同じでボディービルも競技です。その競技を目指すのであれば、その道の専門家に習うべきです。セカンドフィットネスはあくまでも「フィットネス」です。競技ではありません。ある程度の筋力アップはできますが、ボディービルトレーニングではありません。希望者にはボディービルを専門に行なっているジムやトレーナーを紹介させて頂いています。

 

 

 

私の考える「健康的な体」とは違うから
マッチョになるためには「タンパク質を体重×2~3g摂取しましょう」「水を1日3ℓ以上飲みましょう」といった指導になります。「そんなに摂って体に負担はかからないのですか?」という質問もいただきます。もちろん体には負担がかかります。しかし、それくらい負担をかけて行わなければマッチョにはなりません。健康的なトレーニングとは違います。

 

 

マッチョになるために必要な設備とは
ボディービルダーのような体をつくるには高負荷をかけなければなりません。セカンドフィットネスでは自重(腕立て伏せなどの自分の体重を使ったトレーニング)を中心に行います。加圧トレーニングで負荷をかけたり、ダンベルやバーベルを使うこともありますが、最大20kgまでです。ムキムキになるためのトレーニングでは、体重以上のウエイトを使う必要があります。

 

 

 

男性はどれくらい筋肉をつけられるか?

男性の場合、今よりも一回り大きくする(洋服がMサイズの人がLサイズを着られるようになる)くらいのトレーニングは可能です。体重を5~10kg増やすというような増量です。痩せ型の人が標準体型になる、標準体型の人がたくましい体になるというのは可能です。なのでまったく筋肉をつけられないわけではありません。実際に私も12kgの増量を行なった経験があります。あなたがどの程度のレベルの体を目指しているのかによって変わります。

 

 

フィットネスの延長にあるのがボディービルです。例えば超回復(筋トレ後は休む)や筋トレ後30分以内にプロテインを飲むなどは同じです。なので、初心者がフィットネスジムで筋トレを始めるのはいいと思います。そして中級者レベルになり、より本格的なトレーニングを行なえるようになったら環境を変えていきましょう。

 

 

効率よく体を変えたい方はこちら

オンラインジム ROOM

セカンドフィットネスでは、「なりたい理想の姿を実現して、自分の体が好きになる」ようなメニューをご提供しています。

挫折しないで続けるためには、ご自身のお悩みやご要望、体と心の状態にあわせて、ご自身にとって効果的で最適な手段を選ぶことが重要です。

加圧トレーニング、酵素ダイエット、メンタルフィットネス、遠隔レッスンや無料・有料の教材などから最適な手段をご提案いたします。

おすすめメニュー診断はこちら »

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
  • 朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる
  • 常に緊張していて不安感がある

など、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

まずは、「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。

以下より「『我慢しない・無理しないダイエット』無料メール講座」もぜひご登録ください。

週1配信(日曜12時)無料メルマガ
「我慢しない・無理しないダイエット」無料メール講座

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

定休日:毎週水・日曜日、毎月第5週(29、30、31日)

049-283-8363

フォームからのお問い合わせ

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『筋トレをするとムキムキマッチョになるのか?』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

お名前 *
メールアドレス *
お電話番号
件名 *
お問い合わせ・
ご相談内容 *
ご希望日
レッスンをお申込みの方のみ*
第一希望: 時頃~
第二希望: 時頃~
第三希望: 時頃~