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ランニングのカロリー計算。消費カロリーの導き方

2019.04.08 (月)

ランニングマシンを利用していれば機械がカロリーを計算してくれますが、屋外をランニングする場合は自分で計算する必要があります。あなたの体重やランニング時間を計算式に当てはめて、消費カロリーを導き出しましょう。

ランニングのカロリー計算式

 

ランニングのカロリーを知るには、次の計算式に当てはめましょう。

 

1.05 × 体重 × 運動時間 × メッツ = 消費カロリー

 

1.05というのは既に決まっている数字で、そこに「体重」「運動時間」「メッツ」をかけると消費カロリーが導き出せます。

 

 

ランニングの「メッツ」を知る

 

METs(メッツ)というのは運動をした時に、安静時の何倍のエネルギーを消費したかを表すものです。この数値が大きいものほど、たくさんエネルギーを使うということです。

 

運動別のメッツ一覧表

メッツ 生活 エクササイズ
1 会話、電話、読書
1.5 入浴、食事、デスクワーク
2 料理、洗濯、歯磨き、着替え
2.5 ごみ捨て、洗い物、掃除 ストレッチ
3 洗車、散歩、窓拭き ゆるやかなダンス
3.5 モップがけ、風呂掃除 柔軟体操
4 介護、こどもと遊ぶ 水中ウォーク、卓球
4.5 荷物を運ぶ フラダンス、ベリーダンス
5 階段昇降、ドッジボール エアロビクス(初級)
5.5 芝刈り エアロバイク
6  雪かき  ウォーキング
6.5  エアロビクス(中級)
7  ジョギング、水泳(背泳ぎ)、テニス、サッカー
8  重い荷物を運ぶ、山登り ランニング(軽め)、腕立て、腹筋
9 ランニング
10 キックボクシング、水泳(平泳ぎ)
11  水泳(バタフライ、クロール)

 

 

実際に計算式に当てはめてみる

 

最初に紹介した計算式に、ランニングのメッツ「9」を入れましょう。

 

1.05 × 体重 × 運動時間 × 9 = 消費カロリー

 

これであとは「体重」と「運動時間」を当てはめれば、消費カロリーを導き出すことができます。

 

 

体重60kgで1時間ランニングした場合

体重60㎏の人が1時間ランニングをした場合で計算してみましょう。

 

1.05 × 60 × 1 × 9 = 567kcal

 

ということで、体重60kgの人が1時間ランニングをすると、567kcal消費するという計算になります。

 

 

体重55kgで30分ランニングした場合

体重55㎏の人が30分ランニングをした場合で計算してみましょう。運動時間は1時間で「1」となるので、30分の場合は「0.5」で計算します。

 

1.05 × 55 × 0.5 × 9 = 259kcal

 

体重55kgの人が30分ランニングをすると、259kcalの消費となります。

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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