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ランニングのカロリー計算。消費カロリーの導き方

2019.04.08 (月)

ランニングマシンを利用していれば機械がカロリーを計算してくれますが、屋外をランニングする場合は自分で計算する必要があります。あなたの体重やランニング時間を計算式に当てはめて、消費カロリーを導き出しましょう。

ランニングのカロリー計算式

 

ランニングのカロリーを知るには、次の計算式に当てはめましょう。

 

1.05 × 体重 × 運動時間 × メッツ = 消費カロリー

 

1.05というのは既に決まっている数字で、そこに「体重」「運動時間」「メッツ」をかけると消費カロリーが導き出せます。

 

 

ランニングの「メッツ」を知る

 

METs(メッツ)というのは運動をした時に、安静時の何倍のエネルギーを消費したかを表すものです。この数値が大きいものほど、たくさんエネルギーを使うということです。

 

運動別のメッツ一覧表

メッツ 生活 エクササイズ
1 会話、電話、読書
1.5 入浴、食事、デスクワーク
2 料理、洗濯、歯磨き、着替え
2.5 ごみ捨て、洗い物、掃除 ストレッチ
3 洗車、散歩、窓拭き ゆるやかなダンス
3.5 モップがけ、風呂掃除 柔軟体操
4 介護、こどもと遊ぶ 水中ウォーク、卓球
4.5 荷物を運ぶ フラダンス、ベリーダンス
5 階段昇降、ドッジボール エアロビクス(初級)
5.5 芝刈り エアロバイク
6  雪かき  ウォーキング
6.5  エアロビクス(中級)
7  ジョギング、水泳(背泳ぎ)、テニス、サッカー
8  重い荷物を運ぶ、山登り ランニング(軽め)、腕立て、腹筋
9 ランニング
10 キックボクシング、水泳(平泳ぎ)
11  水泳(バタフライ、クロール)

 

 

実際に計算式に当てはめてみる

 

最初に紹介した計算式に、ランニングのメッツ「9」を入れましょう。

 

1.05 × 体重 × 運動時間 × 9 = 消費カロリー

 

これであとは「体重」と「運動時間」を当てはめれば、消費カロリーを導き出すことができます。

 

 

体重60kgで1時間ランニングした場合

体重60㎏の人が1時間ランニングをした場合で計算してみましょう。

 

1.05 × 60 × 1 × 9 = 567kcal

 

ということで、体重60kgの人が1時間ランニングをすると、567kcal消費するという計算になります。

 

 

体重55kgで30分ランニングした場合

体重55㎏の人が30分ランニングをした場合で計算してみましょう。運動時間は1時間で「1」となるので、30分の場合は「0.5」で計算します。

 

1.05 × 55 × 0.5 × 9 = 259kcal

 

体重55kgの人が30分ランニングをすると、259kcalの消費となります。

 

 

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