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トレーニングのモチベーション管理に失敗しないポイント

2018.09.06 (木)

トレーニングの継続に必要なのは、モチベーションの管理です。私が勤務していたスポーツジムの退会率は3パーセントでした。毎月会員の3パーセントの人がジムを退会しているのです。これはそのジムに限らず、全国の統計データを見ても一般的な数字です。

 

会員数が1000人規模のスポーツジムなら30人、3000人規模なら90人もの会員が毎月退会しているという計算です。せっかくジムに通ったのにすぐに辞めてしまったり、会費だけ払う幽霊会員にならないように、モチベーション管理をするようにしましょう。

 

トレーニングの2つのモチベーション

 

運動のモチベーションには2種類あります。「外的モチベーション」と「内的モチベーション」です。

 

外的モチベーション 内的モチベーション
特徴 他人からの評価を得たいという気持ちから生まれる

自己評価を高めたいという想いから生まれる

モチベーション例 スタイルを良くして好きな人を振り向かせたい、きれいなウエディングドレス姿を友達に披露したい

自分の成長を楽しみたい、努力した充実感を味わいたい、達成感を得て自信をつけたい

 

あなたが運動する理由はどちらが大きいでしょうか。私がジムでレッスンを担当している中で感じるのは、内的モチベーションの方が長く維持できている人が多いように感じます。「健康でいたい」など、良い状態を維持するために行っています。

 

逆に「夏までに腹筋を割って海に行きたい」「結婚式までに3kg痩せてウエディングドレスを着たい」という外的モチベーションの方が、短気集中で頑張る方が多いです。

 

この外的モチベーションと内的モチベーションの両方を上手く使い分けることが、ジムに入会した後に継続するポイントです。

 

例えば、「自分の健康の為にウォーキングを続けている(内的)。そのウォーキングで友達から痩せたねと言われたら嬉しい(外的)。」このような内的モチベーションと外的モチベーションの組み合わせです。

 

現在、ジムをお探しの方は、そのジムの表面的な情報(設備・料金・アクセス)だけで選ぶのではなく、そのジムに通ったあとにどのような運動ができるのか、どのような姿を実現したいのかを考えながら通ってみてください。

 

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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