「我慢しない・無理しないダイエット」無料メール講座

トレーナー歴13年、パニック障害を克服した代表トレーナーが独自に体系化した
心と体を整え、自信と健康を取り戻し、なりたい姿になれる「メンタルケア × 自分磨き」メソッド

ダイエットによる皮膚のたるみ。原因と対策

2016.11.07 (月)

ダイエットによる皮膚のたるみ。原因と対策

短期間で10kgも体重を落とすような急激なダイエットは皮膚のたるみの原因となります。脂肪が燃えるスピードに皮膚が戻るスピードがついていけないため、体重が落ちても皮膚だけが残って伸びてしまいます。皮膚が再生するのには4ヶ月から半年と言われます。そのため、ダイエットをする時も4ヶ月から半年以上は時間をかけながら行いましょう。

 

一度伸びてしまった皮を取り除くのは難しいです。手術による切除もありますが、私はオススメしません。伸びてしまった時の対処法を考えるよりも、皮が伸びないためのダイエット計画を立てるようにしましょう。はやく痩せたい気持ちもわかりますが、少しずつ体重を落としていくことをオススメします。

 

セカンドフィットネスでは、体重を落とすペースについてもアドバイスをしています。具体的にいうと、1ヶ月で落としていい体重の上限は5%まで。半年で落としていい体重の上限は10%です。それを超えないようなダイエットメニューを組んでいます。(個人差はあります)

 

ダイエットをして皮膚がたるまない方法は2つです。1つは筋トレをして筋肉をつけること。皮膚の組織の下にある筋肉が小さいと、より皮膚がたるんで見えます。筋トレはダイエット効果も高いので、ぜひ運動メニューに取り入れましょう。2つめは脂肪をつけることです。ダイエット中に脂肪をつけることに抵抗があるかもしれませんが、やはり皮膚の組織の下にある脂肪や筋肉が少ないと、皮膚がたるんでしまいます。

 

実は体脂肪が一桁のボディービルダーでも、皮膚をつまむとたるんでいる人もいます。極端に体重や体脂肪を落としてしまうと皮膚のたるみの原因となります。男性は体脂肪率10~20%、女性は20~30%を目安にダイエットを行いましょう。

 

ダイエットの豆知識はこちら(無料小冊子)

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
  • 朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる
  • 常に緊張していて不安感がある

など、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

まずは、「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。

以下より「運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス無料メール講座」もぜひご登録ください。

週1配信(日曜12時)無料メルマガ
運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス無料メール講座

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

定休日:毎週水・日曜日、毎月第5週(29、30、31日)

049-283-8363

フォームからのお問い合わせ

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『ダイエットによる皮膚のたるみ。原因と対策』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

お名前 *
メールアドレス *
お電話番号
件名 *
お問い合わせ・
ご相談内容 *
ご希望日
レッスンをお申込みの方のみ*
第一希望: 時頃~
第二希望: 時頃~
第三希望: 時頃~