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「間食をやめたい」と思った時に知っておきたい3つのこと

2018.01.08 (月)

間食をやめたいと考える人には何が足りないのでしょうか。私はパーソナルトレーナーとして年間1000件以上のダイエット指導をしていますが、間食をしていてもスリムな人と、間食をやめても痩せない人に分かれます。

 

間食をやめたいと思っていてもやめられない人、間食をやめたのに痩せない人に共通していることは次の3つです。もし心当たりがあれば、考え方を見直してみましょう。

 

1.通常の食事を制限しすぎている

ご飯を減らしたことによって小腹が空き、間食が我慢できなくなってしまいます。間食をやめたいと思ったら、まずは3食を規則正しくしっかり食べて、小腹が空かないようにします。ダイエットには「食事制限」という言葉がありますが、食事を減らしても間食が増えてしまっては本末転倒です。

 

2.食べることに罪悪感を感じている

間食をやめたいと思っている人の多くは、間食が悪いことだと思っている傾向にあります。間食に限らず、食事をすることを悪いことだと思いがちです。栄養を摂ることは「健康的に生活する上で大切なこと」という考えを持つようにしましょう。

 

3.食品選びが悪い

ポテトチップスではなく、ナッツやフルーツなどを選択することで食べすぎ太りを防げます。ジャンクフードなのか、自然食なのかの違いです。間食をするから太ってしまうのではなく、体に不要なものを食べているのが原因なのです。

 

間食のコツ1:ご褒美を先に決めておく

好きなもの(ご褒美)を1週間に3つだけ先に決めておきます。その3つはご褒美なので、1週間の中で1回ずつ食べてもOKです。それ以外は健康的な食事に変えましょう。

 

1週間には21食(7日間×3食)あります。21食の中の3食は好きなものを食べて、残りの18食を健康食にすれば、痩せることができます。よくないケースが、ご褒美を決めずに、環境や雰囲気に流されてしまって収拾がつかなくなることです。

 

間食のコツ2:好きなお店をリストアップする

自分の行動エリアを書き出します。自宅付近、職場付近、よく遊びに行く場所などの地域をピックアップします。その地域の中で、美味しい飲食店を探します。そして、そのお店の中でダイエットに良いメニューを選びます。

 

飲食店でなくても、コンビニやスーパーでも同じです。戸棚においておくお菓子を買うときに、どのようなお菓子を選ぶかを考えます。私の場合、スナック菓子ではなくおつまみコーナーに行きます。おつまみコーナーにはナッツ・ドライフルーツ・さきいかなど、ヘルシーなものが多いからです。

 

間食のコツ3:周りの人を見る

コンビニやスーパーでスタイルの良い人がいたら、カゴの中を見てみましょう。スリムな人は何を食べているのかがわかります。スリムな人のカゴの中には、ポテチやコーラは入っていません。

 

マクドナルドにモデル体型の人はいません。居酒屋でビールを飲んでいる人のお腹と、バーでカクテルを飲んでいる人のお腹のサイズは違います。

 

あなたと同じ環境にいる人は、あなたと似たような体型をしている傾向にあります。間食をやめたいと思ったら、周りの人を見てみるのもいいでしょう。

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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