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ダイエット中の食事の献立で「2番目」に大切なこと

2018.06.29 (金)

 

ダイエット中に食事の献立を考えている人も多いと思います。ダイエット中の食事には、考えるべき優先順位があります。ぜひ献立を考えるときの参考にしてください。具体的なレシピはこちらの記事で紹介しています。

 

 

※ちなみにこの考えは、「ダイエット」の食事の献立についての考え方になります。体重を落としたい人に向けた内容です。「健康」に焦点を当てた場合は、カロリーよりも栄養素や原材料などを優先的に考えるといいでしょう。

 

 

まずは「消費カロリー>摂取カロリー」

まず優先順位の1番目は、「消費カロリー>摂取カロリー」であることです。ダイエットをしているのに痩せないという方のほとんどが、食べすぎです。食べた分より消費した分が上回っていれば体重は落ちます。

 

 

「いや、そんなに食べていないはずだけど・・・」と思う方は、実際にカロリー計算をしてみましょう。痩せない人が「食べていない」というのは感覚値に過ぎず、実際に数値化するとカロリーオーバーであるケースがほとんどです。

 

 

また、気をつけたいのが、食事内容に気をつけているけどカロリーオーバーしているケースです。お肉や野菜などを中心の献立にしていても、総カロリーが多くなっていたら痩せません。

 

 

「赤身肉だから大丈夫」「鶏肉がメインだから太らない」と安心して食べていたものが、実はそれらを食べすぎでカロリーオーバーになってしまっている人をよく見かけます。ダイエットに適した食材だからといって、いくらでも食べていいわけではないのです。

 

 

また、プロテインやスポーツドリンクにもカロリーはありますので、痩せたい人はまず「消費カロリー>摂取カロリー」にしましょう。

 

 

 

2番目は「PFCバランス」

PFCバランスというのは、三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)のバランスです。先述したように、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく抑えた上で、栄養素のバランスを考えます。

 

 

ダイエット中のPFCバランスでは、やはり高タンパク低脂質がおすすめです。炭水化物(糖質)は、1日に100g以内に抑えると体重が落ちやすくなります。

 

 

関連記事⇒「炭水化物の目安。ダイエット中に食事を減らしても痩せない原因」

 

 

 

ダイエット中の食事の献立3~5位

ダイエット中の食事の献立で考えるべき優先順位、3~5位は次のとおりです。

 

3位 ビタミン・ミネラル
4位 食事の回数・タイミング
5位 サプリメントです。

 

 

これもまたダイエットに失敗しやすい人ほど、「1日に何回食べればいいか?」「どのような時間帯に食べればいいのか?」「サプリメントは何を飲めばいいか?」と考えてしまいます。

 

 

それらももちろん大事ですが、優先順位としてはやはり総カロリーと栄養バランスを先に考えることをおすすめします。ダイエットをしているのになかなか痩せないという方は、この優先順位で考えてみてください。

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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