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たくましい体作り、ダイエットにも活かせる「力士の食事」

2017.04.26 (水)

たくましい体作り、ダイエットにも活かせる「力士の食事」

体が大きい人の代表といえばお相撲さん。お相撲さんは体を大きくするのもトレーニングの一環です。お相撲さんはどのような食事をしているかご存知でしょうか。一日中食べている姿をイメージする人もいるかもしれませんが、実は1日2食しか食べていません。11時に朝食と昼食を同時に摂り、18時に夕食を摂ります。一般の人よりも食事の回数は少ないのです。

 

 

お相撲さんの食事方法は、食事回数を減らして空腹時間を長くして、吸収が良くなったところで一気に食べます。これはダイエットをしている人の逆です。ダイエットをしている人は少量の食事をこまめに摂ります。例えば、朝食はバナナとヨーグルト、おやつにナッツ、昼食にサラダとチキン、おやつにドライフルーツ、夕飯は刺身とサラダ・・・というように少しずつ回数を分けて食べると痩せやすくなります。

 

 

一方でお相撲さんは1日2食にして、その2食を満腹になるまで食べます。お肉だけでなくご飯も一緒に食べて筋肉を作りやすくしているのです。そして食後30分は横になって休みます。

 

 

食べるものはちゃんこ鍋のイメージがありますが、カレーやステーキなども食べます。「ちゃんこ」というのはお相撲さんが食べる物全般を表すので、必ずしも鍋を食べている訳ではありません。ですが、やはり色んな食材を同時に摂れるので鍋であるケースも多いようです。栄養バランスを考えながら、大量の食材を一度にまとめて摂るには鍋がおすすめだからです。

 

 

実際にお相撲さんが1日に食べている量は、8000kcalといわれます。成人男性は3000~3500kcal程度なので、2倍以上も食べているのです。稽古(運動)をしているので健康的とはいえ、食べるのもトレーニングというアスリートならではの食事内容です。

 

 

これはあくまでもお相撲さんの太り方。たくましい体になりたいからといって、いきなり真似してしまうと胃腸に負担がかかってしまいます。知識の1つとして覚えておきましょう。空腹時間を長くすると吸収しやすくなる、食後はゆっくり休む、栄養がまとめて摂れる鍋がおすすめ…などは参考になるかと思います。

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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