ランニングのカロリー計算。消費カロリーの導き方

2019.04.08 (月)

ランニングマシンを利用していれば機械がカロリーを計算してくれますが、屋外をランニングする場合は自分で計算する必要があります。あなたの体重やランニング時間を計算式に当てはめて、消費カロリーを導き出しましょう。

ランニングのカロリー計算式

ランニングのカロリーを知るには、次の計算式に当てはめましょう。

1.05　×　体重　×　運動時間　×　メッツ　＝　消費カロリー

1.05というのは既に決まっている数字で、そこに「体重」「運動時間」「メッツ」をかけると消費カロリーが導き出せます。

ＭＥＴｓ（メッツ）というのは運動をした時に、安静時の何倍のエネルギーを消費したかを表すものです。この数値が大きいものほど、たくさんエネルギーを使うということです。

最初に紹介した計算式に、ランニングのメッツ「９」を入れましょう。

1.05　×　体重　×　運動時間　×　９　＝　消費カロリー

これであとは「体重」と「運動時間」を当てはめれば、消費カロリーを導き出すことができます。

体重60㎏の人が１時間ランニングをした場合で計算してみましょう。

1.05　×　60　×　1　×　9　＝　567kcal

ということで、体重60kgの人が１時間ランニングをすると、567kcal消費するという計算になります。

体重55㎏の人が30分ランニングをした場合で計算してみましょう。運動時間は１時間で「１」となるので、30分の場合は「０．５」で計算します。

1.05　×　55　×　0.5　×　9　＝　259kcal

体重55kgの人が30分ランニングをすると、259kcalの消費となります。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。