エクササイズ動画 「動画deフィットネス」

 

 

あいさつ・自己紹介

 

セカンドフィットネスパートナー武内教宜と、アシスタントあいかの自己紹介。一般的なダイエットの成功率は何%なのか。フィットネス参加率はどれくらいなのか。ダイエットの現状をお話しています。

 

 

 

お腹を引き締める腹筋ローラーの使い方

 

腹筋ローラーが1回もできない人でも簡単にできるようになる練習法。壁を使った腹筋ローラーの使い方や、組み立て式の腹筋ローラーの裏ワザを紹介します。

 

 

 

ダイエット女子が失敗する腹筋のやり方

 

ジムで見かける腹筋運動のほとんどが間違ったやり方です。勢いをつけて起き上がっているので腹筋に効いていません。正しい腹筋は床からどれくらい体を持ち上げるのか。動画でご確認ください。

 

 

自宅で美脚になれるエクササイズ

 

スクワットのやり方を紹介しています。スクワットはやり方を間違えると脚が太くなってしまいます。つま先とかかとのどちらに体重を乗せるのか、膝は前に出してもいいのか。実践を交えて説明しています。

 

 

 

おしりを小さくするエクササイズ

 

おしりを小さくするヒップリフト。手のひらの向きも意識して行うとより効果的です。自宅でもできるので、ぜひ挑戦してみてください。慣れている方はバランスボールを使ってみましょう。

 

 

 

ジムで失敗する背中のエクササイズ

 

背筋運動には「バックエクステンション」と「バックアーチ」があります。部活や体育で習ったバックエクステンションではなく、大人向けのバックアーチを行ってみてください。背筋をするときは腰に負担をかけずに行うようにしましょう。

 

 

 

脂肪を燃やす3つのストレッチ

 

筋トレや運動の前に行うと脂肪が燃えやすくなるストレッチが3つあります。肩甲骨まわりには脂肪をエネルギーにする働きをする「褐色脂肪細胞」がたくさん集まっています。効果的に痩せるために、ぜひこの3つのストレッチを行ってみてください。

 

 

 

ふくらはぎのむくみを取るエクササイズ

ふくらはぎのむくみを取る方法は、2つのエクササイズを行なうことです。まずは自分の身長から理想のふくらはぎのサイズを導き出し、むくみ解消エクササイズを行いましょう。

 

 

 

腕立てが1回もできない人の練習法

腕立てが1回もできない人は「プッシュアップ」と「プッシュダウン」の2つの動きを練習しましょう。2つの動作を一連の流れで行なうと腕立てができるようになります。

 

 

 

二の腕を引きしめる簡単エクササイズ

腕立てはできないけど二の腕を引きしめたいという方は、上向きのリバースプッシュアップを行なってみましょう。肘の曲げ具合でキツさを調節できるので、運動が苦手なダイエット女子におすすめです。

 

 

 

ストレッチ前に必ずやるべきこと


多くの人が運動を始めるときに、ストレッチから行ないます。しかし、ストレッチの前に必ずやるべきことがあります。これを行なうかどうかによって、エクササイズの効果が変わります。

 

 

 

キレイな姿勢作りのコツ

 

 

 

自宅で内もも引き締めエクササイズ

 

 

 

美尻・小尻を作るエクササイズ

 

 

 

ペットボトルで二の腕引き締め

 

 

 

ペットボトルで肩こり解消

 

 

 

 

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