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「40代からの健康美」無料メール講座
【週1配信】

オトナ女子・男性がもう一度輝く
フィットネスメソッド

レッスン内容

武内教宜
武内教宜
実際のレッスンの流れを紹介します。エクササイズの種目や強度は一人ひとりに合わせて行ないますが、全体の流れは以下のとおりです!

 

手順①「体組成測定」

体重や体脂肪率に加え、水分量・基礎代謝・骨量・内臓脂肪・左右の筋肉量のバランスなどを測ります。体の状態を数値化することで、トレーニングの成果が出ているかを確認します。

 

手順②「準備運動」

ふくらはぎを触る女性

人の体にはクロスポイント(筋肉が交差する場所)が14箇所あります。準備運動でクロスポイントをほぐし、体の機能を高めます。

 

手順③「加圧トレーニング」

腕や脚の付け根に加圧トレーニング専用ベルトを巻きます。血流を適切に制限することで成長ホルモンが大量に分泌され、脂肪燃焼効果が高まります。

 

手順④「ウエイトトレーニング」

スミスマシンやダンベルを使って筋力トレーニングを行ないます。日常生活で使われない筋肉に刺激を与え、メリハリのあるボディラインを作ります。

 

手順⑤「フィットネスバイク」

心拍数を管理しながら有酸素トレーニングを行い、脂肪燃焼や心肺機能を高めます。シェイプアップ目的の方や体力作りをしたい方におすすめです。

 

手順⑥「クールダウン」

「自律神経を整えるストレッチ」「睡眠の質を高めるストレッチ」「リラックス度を高める呼吸法」「疲労を取り除くボディワーク」など、コンディションを整えて終了です。

 

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