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ダイエットの成功率は30%というのが現状です。

70%もの人がダイエットに挑戦しても痩せられずに失敗しているのです。

特にキレイになりたい・かっこよくなりたいという理由でダイエットをしている人の成功率は、わずか8%と言われています。

私はパーソナルトレーナーとして年間1000セッション以上のダイエット指導をしています。

その中でダイエットに成功する人と失敗する人の違いが明確になってきました。

本書ではダイエットに成功するポイントを、事例を踏まえて紹介します。

本書のノウハウを用いてダイエットをしている私のクライアントは、70%以上がダイエットに成功しています。

まだ目標達成には至らないものの、確実に成果を出している方もたくさんいます。

ダイエットがうまくいかない人の多くが「私は運動神経が悪いから」「私はスポーツが苦手だから」と言います。

しかしダイエットに必要なのは運動神経ではありません。

むしろ運動が苦手な人ほど成功しやすい傾向にあります。

その理由は正しいダイエット法を習った経験がないだけだからです。

ダイエットに関する知識を覚え、続けられるモチベーションテクニックを身につけるだけで、運動が苦手なあなたも理想の体を手に入れられます。

 

第1章 知られていないダイエットの理想と現実

1-1. 実はこんなに低い!?ダイエット成功率は30%という事実
1-2. お腹が空いていないのに食べてしまう。その食欲の正体とは
1-3. ダイエットにも段階があるってホント?
1-4. 筋トレをすると基礎代謝が上がるのは本当か
1-5. 適正体重・理想体重・美容体重の違いとは
1-6. 40代の4人に1人が筋肉減少症という現状

 

第2章 なぜ人はダイエットに挫折してしまうのか?

2-1. これが出来ないから失敗する。ダイエットに挫折する4つの理由とは
2-2. 男性と女性のダイエット失敗パターン
2-3. 断食やサウナで痩せたつもりになってしまう
2-4. 燃えた脂肪はどこに消えたのか

 

第3章 ダイエットに成功できる4つの手順とは

3-1. ダイエットの成功率は「目標設定」と「検証」によって決まる
3-2. 【事例1】スキニーデニムが履けるようになり、洋服のサイズが11号から9号に
3-3. 【事例2】クローゼットにしまい込んでいた洋服も着られる体型に
3-4. 【事例3】夫婦で一緒にダイエット。筋肉をつけて、脂肪だけ落とすことに成功
3-5. 【事例4】スポーツ選手のような、海やプールで魅せられるかっこいい体作り
3-6. 【事例5】好きなブランドの洋服が着られてコンプレックスを克服

 

第4章 健康的に痩せるための注意点

4-1. 過度なダイエットは見た目を悪くする(抜け毛・肌荒れ)
4-2. トレーニングによるリスク(肩こり・腰痛)
4-3. 間違ったフォームによる骨盤の歪み
4-4. 急激なダイエットで皮膚がたるむ
4-5. 「付き合いたい人」と「避けたい人」
4-6. ダイエット中のストレスとの上手な向き合い方
4-7. ダイエットは流行りに流されると失敗する

 

第5章 トレーニング理論と自宅でできるエクササイズ

5-1. 三日坊主だからこそ成功できる運動メニューのコツ
5-2. 基礎を固めよう!絶対に押えておきたい筋トレ8原則
5-3. 腹筋運動をしてもお腹がへこまない理由と対処法
5-4. 筋肉をつける食事と脂肪を落とす食事の違いとは
5-5. 日常生活の中でダイエットする場合
5-6. スポーツジムでダイエットする場合

 

第6章 三日坊主でも続けられる心理テクニック

6-1. 条件ストロークと無条件ストローク
6-2. インキュベートの法則
6-3. 作業興奮
6-4. プロスペクト理論
6-5. エビングハウスの忘却実験
6-6. VAK理論
6-7. 食べても満腹にならない理由と対処法
6-8. モチベーションを上げる16の方法

 

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