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背中の筋肉を引き締めるエクササイズやり方

2017.11.16 (木)

 

筋トレにはBIG3と呼ばれる3つの種目があり、そのうちの1つが本日紹介する【デッドリフト】です。デッドリフトは背中、腰、お尻、太ももの裏など、体の後ろ側の筋肉を引き締めることができます。

 

まずはバーベルを持って足を腰幅より少し広めに開きます。そして背すじを伸ばして胸を張ります。その状態から腰・膝を曲げながら上体を傾けていきます。この時に重さに負けて背中が丸まらないようにしましょう。

 

スクワットのようにお尻が後ろに突き出て、太ももの後側が使われている感じがしたらゆっくりと元の位置に戻していきます。バーベルの軌道は、太ももの前を滑らせるようなイメージです。バーベルが身体から離れた状態で行うと腰に負担がかかってしまうので注意しましょう。

 

この種目は効果的な反面、動作が難しく、負荷も間違えるとケガに繋がります。まずは軽いダンベルを使って丁寧に行いましょう。動作も初めは浅く行います。無理にスネの方まで下ろそうとせずに、膝くらいまでにしておきます。慣れてくるともっと負荷を上げたり、深く下ろせるようになってきます。

 

スクワットと比べると膝の曲げ幅が少ないので下半身のトレーニングとしてはスクワットよりも劣りますが、筋トレの中でも大きな種目なので、カロリー消費も大きいです。はやくトレーニングの効果を出したい方は、小さい筋肉をコツコツと鍛えるよりも、このような大きな種目を行うことをオススメします。

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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