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酵素ファスティングが40代のダイエットにおすすめな理由

2021.03.06 (土)

体重を減らしたい・痩せたい

酵素ファスティングが腸内を整えるのに良いと聞きますが、具体的に何がおすすめなのですか?

そのようなご質問にお答えします。

この記事の内容
✅酵素ファスティングとは
✅酵素ファスティングの効果
✅酵素ファスティングの注意点
✅よくある質問

酵素ファスティングは腸内を整えるのにおすすめです。

では具体的にどのような効果があるのでしょうか?

本記事では、酵素ファスティングの効果・メリットについてお伝えします。

ダイエットやデトックスに興味がある方は、ぜひ最後までお読みください。

酵素ファスティングとは

 

ファスティングとは?

ファスティングとは「断食」を英語にしたものです。

元々は宗教的な儀式や精神的修行の1つとして行われてきました。

最近では、健康法・美容法・ダイエット法として行われるようになっています。

 

絶食と断食の違い

よくある誤解として「絶食」と「断食」を同じに考えている人がいます。

絶食は文字通り、食べものを絶つこと。食事を一切取りません。

断食は生命活動に最低限必要な栄養を摂ります。

私は健康のために行っているので絶食ではなく、断食をおすすめしています。

初めての方は週末のプチ断食から行ってみてもいいでしょう。

土日だけ食事を抜いて、酵素ドリンクなどで栄養を摂ります。

 

栄養摂取の目安

栄養摂取の目安は、1日あたり500kcalです。

1日500kcalというのは、カロリーだけで考えれば、おにぎり3つ分になります。

断食中でもおにぎり3つも食べて良いと考えると、少しハードルは下がりますね。

しかし、おにぎりだけでは栄養が偏ってしまいます。

また、固形物を消化するために腸内が休めないので、ドリンクで栄養を摂るようにします。

また、いきなり断食を始めるのではなく、断食期間と同じ日数の準備・調整期間を設けましょう。

2日間の断食であれば、準備期間2日・調整期間2日の合計6日間となります。

もし3日間の断食を行なう場合は、同じように前後3日ずつ設けて、合計9日間となります。

準備・調整期間はお腹に負担をかけないためのならし期間です。

おかゆや煮込みうどんなど、やわらかくて消化の良いものを食べるようにします。

断食が終わった開放感からいきなりラーメンやトンカツなどを食べないように気をつけましょう。

 

 

酵素ファスティングの効果・メリット

 

酵素ファスティングには様々な効果やメリットがあります。

私が特に感じているメリットは以下の4つです。

 

便秘改善効果が高い

便秘に悩む人は日本に476万人もいるといわれます。

お腹がパンパンに張っている時は下剤や便秘薬に頼りたくなります。

ですが、できれば自然に出せるようになりたいですよね。

酵素ドリンクの原材料は主に野菜や果物です。

酵素ファスティングをすることで、薬ではなく天然食材で腸内を整えることができます。

腸内を整えることで、溜まっている便をすべて出せるようになります。

 

免疫力が上がる

腸は感情を穏やかにしてくれるセロトニンをはじめ、私たちの活動に欠かせない様々なホルモンを分泌する臓器です。

腸内環境とストレスの関係については、最新の科学でも証明されつつあります。

ジェームズ・グリーンブラット氏(アメリカの精神科医)も「腸内環境が態度や行動を決めている」と言っています。

また、免疫細胞の70%は腸内にあるので、腸内環境を整えることでウイルスや菌に負けない強い体を作れます。

 

やせ体質を作れる

腸内には「やせ菌(バクテロイデス)」と「デブ菌(ファーミキューテス)」がいます。

酵素ファスティングによって腸内環境が整うことで、やせ菌が増えてダイエットに成功しやすい体質になります。

ファスティング後に体重はすぐに元に戻りますが、痩せ体質が作れるので、その後のダイエットがスムーズに進みます。

 

美肌効果が高い

人間の体に入った毒素の60~80%は便から排出されます。

尿から20%、残りの数%は汗・爪・髪の毛から出ていきます。

排便がスムーズということは、体内から毒素をしっかりと出せている証拠です。

実際に酵素ファスティングをされた方からは「肌にハリが出た」「髪質が良くなった」などの声もあります。

 

酵素ファスティングの注意点

 

酵素ファスティングは誰でもできるわけではありません。

下記に該当する人はファスティングはできません。

・妊娠中や授乳期の方
・生理中で体調が優れない方
・肺、心臓、肝臓、腎臓などに病気がある方
・脳卒中や心筋梗塞になったことがある方
・体重が35kg以下の女性
・体重が40kg以下の男性
・お薬を服用中の方
・中学生以下
・睡眠不足の方
・過度なストレスを抱えている方

酵素ファスティングにはメリットがあるとはいえ、体調が優れていない状態で行うと負担がかかってしまいます。

必ず健康状態を整えた上で行うようにしましょう。

 

 

よくある質問

 

ルイボスティーは飲んでも良い?

カフェインレスのルイボスティーなら飲んでも大丈夫です。

ただし、ファスティング中は砂糖がNGなため、スティックシュガーやガムシロップは控えましょう。

 

頭がフラフラしたら中止するべき?

栄養を最小限に抑えているので、頭が回らずにふらふらすることがあります。

ファスティング中によく見られる症状ではありますが、もし継続が難しいと感じたら中断してください。

 

寒気を感じるのは普通ですか?

ファスティング中は体温が下がって寒くなることがあります。

体内で熱を生み出すためのエネルギーが働きにくくなるからです。

寒気を感じやすい方は、暖かい季節に行ってみてもいいかもしれません。

私は年間を通して行っていますが、トレーナーによっては4~10月の間など、期間限定で薦めている人もいます。

 

頭痛薬やサプリメントは飲んでもいい?

ファスティング中は、消化器官を休ませることが目的なので、薬はNGです。

薬を飲まないとツライという場合は、まず一度ファスティングを中断し、経過をみながら回復を待ちます。

また普段飲んでいるサプリメントも基本的には控えます。

 

みりん・マヌカハニー・アマニ油・ごま油はあり?

これらも基本的には避けたい食材です。

特にみりんやマヌカハニーは味がある食材なのでNGです。

もしこれらを摂るとしたら、準備期間の前半と回復期間の後半でしたら可能です。

準備期間の前半と回復期間の後半はほとんど通常食に近づいているので、それほど負担にはならないはずです。

 

実施者の声

 

M様(40代女性・OL)

断食期間は空腹感はあったのですが、必要な栄養が摂れているおかげで、フラついたり、体調が悪くなったり、イライラしたりがありませんでした。また、ゲッソリ感が出ず、髪もお肌もツヤツヤしてきたと思います。そのため、体重は4kg落ちたけど、老けた感がなく、美意識が高い人にほど気づいてもらえます。

M様(30代女性・主婦)

9日間(準備~断食~調整)のファスティングは楽勝でした。自分で驚いています。終了後1ヶ月が経過していますが、体重は58.0~58.5を維持できています。※スタート時の体重は62.9kg。

T様(30代女性・主婦)

空腹感はそれほど辛くもなく過ごせましたが、2日目の朝は体がダルくて力が入らない感じでしたが、その後はスッキリして3日目は朝から快調でした。毎晩お風呂上りに体重を計っていましたが、トータルで-2.6kgでした。

N様(40代男性・カメラマン)

先日はどうもありがとうございました。今日がファスティングの3日目となります!酵素ファスティング最終日2.5kgぐらいやせました。

T様(50代男性・経営者)

食事をとる時間がないと集中できるというメリットがありましたね。ちなみに70.2kg⇒67.5kgが現在です。自分は62kg~65kgが良いのでそこを目指したいと思います。5kgの米袋を落としたいです。

 

まとめ

 

酵素ファスティングは正しいやり方で行えば、初めての方でも効果を実感できるはずです。

40代になってから思うように体重が落ちない方や、体の中からキレイになりたい方におすすめです。

酵素ファスティングを行なう際は、体調を見ながら無理のない範囲で行ってみてください。

 

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プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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