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自律神経を整える簡単ストレッチ8選【動画あり】

2020.10.10 (土)

自律神経を整えたい

今回は自律神経を整えるストレッチのやり方を紹介します。私が動画で実演していますので、動画を見ながら一緒に行ってみてください。

後頭下筋群のストレッチ(2分53秒)

 

後頭下筋群とは、後頭部の下のところに4つの筋肉(大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋)の総称です。首周りが硬くなると神経を圧迫し、自律神経の乱れだけでなく、頭痛・めまい・吐き気など、さまざまな不調の原因となります。デスクワークの合間などにストレッチをして、首周りの疲れをほぐしましょう。

 

 

胸鎖乳突筋のストレッチ(2分03秒)

 

首の前側には胸鎖乳突筋という筋肉があります。後頭下筋群と同じように、首周りが硬くなると神経を圧迫して、さまざまな不調の原因となります。特にパソコン作業やスマホを使う頻度が高い人ほど、この筋肉が硬くなります。ストレートネックの原因にもなりますので、動画で紹介しているストレッチを行ってみてください。

 

 

小胸筋のストレッチ(2分11秒)

 

小胸筋というのは、大胸筋の深部にある筋肉で、息を吸ったときに肋骨を持ち上げる働きをします。小胸筋が硬くなると呼吸が浅くなり、自律神経の乱れやメンタル不調の原因となります。猫背や巻き肩の人は呼吸が浅くなりがちなので、深い呼吸ができるようにほぐしてあげましょう。

 

 

前腕屈筋群のストレッチ(2分40秒)

 

前腕屈筋群というのは、肘から先の筋肉です。手首を内側に巻き込むときに働く8つの筋肉の総称です。この筋肉が硬くなると肘が曲がりやすくなり、巻き肩や猫背の原因となります。日頃からパソコンやスマホを使っている人は指や手の筋肉が硬くなりやすいので、しっかりとストレッチをしておきましょう。

 

 

上腕二頭筋のストレッチ(2分45秒)

 

上腕二頭筋は、二の腕にある「力こぶ」の筋肉です。上腕二頭筋が硬くなると肘が曲がり、巻き肩や猫背の原因となります。巻き肩や猫背はメンタル不調と関係しているので、姿勢を正す意味でも二の腕のストレッチを行っておきましょう。

 

 

腹直筋のストレッチ(3分13秒)

 

腹直筋というのは、いわゆる「腹筋」です。腹筋が縮まると交感神経が優位になり、スイッチがオンになります。腹筋をストレッチすることで、体の力みを取り除き、自律神経の乱れも改善できます。腰痛持ちの方は腰の反りすぎに注意しながら、お腹のストレッチを行ってみてください。

 

 

大臀筋のストレッチ(3分21秒)

 

大殿筋は体の中でも大きな筋肉で、骨盤周りを調整する筋肉です。骨盤が歪むことで体全体が歪みやすくなり、自律神経の乱れにも繋がってきます。テレビを見ながらできるストレッチですので、日常生活の中に取り入れてみましょう。

 

 

ふくらはぎのストレッチ(2分50秒)

 

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液循環に大きな影響を与える筋肉です。ふくらはぎが硬くなると血行が悪くなるだけでなく、むくみ・冷え・疲労・下半身太りの原因になります。ふくらはぎのストレッチは場所を選ばずにできますので、むくみや足の疲れが気になる方はぜひ行ってみてください。

 

まとめ

 

今回紹介した8種目はどれも簡単なストレッチです。動きこそ簡単ですが、どの筋肉を緩めるとどのような効果があるのかを知っておくだけでも、効率よく自律神経を整えられます。仕事の休憩中や寝る前のリラックスタイムにぜひ行ってみてください。

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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