ふくらはぎを細くする方法。むくみ解消にもなる筋トレ２種目

2019.12.17 (火)

ふくらはぎを細くしたい

ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くする方法は、２つの筋トレを行なうことです。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、ふくらはぎを揉むと健康になれるというような本が出るほど注目されています。この筋肉の働きが悪くなると、脚のむくみの原因にもなります。

ふくらはぎを細くする方法の１つめがカーフレイズというエクササイズです。両脚を肩幅に開いた状態からカカトを上げる。この動きでふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

カカトを上げたら元の位置に戻しましょう。初めての方は１回ずつ床に下ろし、慣れている方は、床スレスレで止めて２回目を上げていきます。バランスが取りにくい方は壁やイスに手を置いて、身体を支えてあげましょう。

ふくらはぎを細くする２つめの筋トレはトゥーレイズです。つま先を上げて、スネの筋肉を鍛えます。

この種目は壁に寄り掛かった状態で、つま先を持ち上げていきます。つま先の上げ下げを、１０回、２０回、３０回･･･と繰り返していくと、スネの筋肉が疲れるのがわかるはずです。

ふくらはぎのむくみが気になる方は、まずは自分のサイズを把握しておきましょう。ふくらはぎの理想のサイズは、身長×0.2～0.21で計算できます。

たとえば身長160㎝の場合。160×0.2＝32㎝となります。ふくらはぎの一番太い部分をメジャーで計り、比較をしてみましょう。

ふくらはぎが理想のサイズになるだけで、自信を持ってスカートが履けるようになったり、ジーンズが似合うようになります。さらに血行も良くなることで健康にもなります。

ふくらはぎを細くする方法は、エクササイズの中に「カーフレイズ」と「トゥーレイズ」を取り入れること。お風呂上りなどにやってみてください。また、マッサージや有酸素運動（ウォーキングなど）も取り入れるとより効果的です。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。