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腹筋ローラーの使い方を動画で解説。ダイエット女子が効果的にお腹を鍛える方法

2017.07.06 (木)

お腹をへこませたい

腹筋ローラーの使い方を動画で解説

腹筋ローラーを買ったけど使い方がよくわからない。挑戦してみても1回もできない。そんなダイエット女子におすすめの腹筋ローラーの使い方を動画で解説します。私はこのやり方を「壁ドンローラー」と呼んでいます。youtubeの視聴者さんが名付けてくれたエクササイズで、その名のとおり壁を使って腹筋ローラーを行ないます。

 

コツ1.壁を使う

まずは腹筋ローラーを壁にあわせます。そのあとに膝をセットして行ないます。そうすることで体が前に倒れることがなく、腹筋は苦手な人でも続けられます。これは自宅でもジムでもできる方法です。慣れてきたら少しずつ膝の位置を遠くしていきます。10~20回を目安に、スムーズにできるようになったら負荷を上げていきましょう。

 

コツ2.ローラーの幅を調節する

組み立て式の腹筋ローラーは、ローラー部分の幅を調整できます。幅を広くすることで安定し、腹筋が弱い人でもできるようになります。逆にローラー部分を狭くしたり、1本にすることで不安定になり、体幹も鍛えられます。腹筋ローラーもいろんなメーカーのものがありますが、バリエーションを増やせるので組み立て式のものを使ってみてください。

 

 

 

さらに負荷を上げたい場合

 

この動画で紹介している腹筋ローラーの使い方は、通常と同じ動作ですが「動きの幅」を変えます。1回1回スタートポジションまで戻してしまうと、そこで休憩ができてしまいます。できるだけ筋肉を使い続けたいので、戻しきらずに2回目を続けて行いましょう。これは中・上級者向けの方法になりますので、腰痛に気をつけながら行なってみてください。

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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