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効率のいい筋肉の付け方。女性に多いエクササイズ中のNG行為とは

2017.05.26 (金)

効率のいい筋肉の付け方「意識性の法則」

あなたはエクササイズ中におしゃべりをしていないでしょうか。スポーツクラブでよく見かけるのが、おしゃべりをしながら運動をしている中高年の女性。たのしく運動するのは良いことですが、おしゃべりをしていると運動効果が下がってしまいます。

 

効率のいい筋肉の付け方のポイントとして、エクササイズをしている本人が「なぜこのエクササイズをするのか」といった目的や目標をもって実施することです。そして、使っている筋肉を意識することが必要となります。これを「意識性の法則」といいます。

 

視覚的に「この筋肉」と見ながらエクササイズを行ったり、実際に手で触ってみて刺激を与えてエクササイズを行うと、より効率的であるといわれています。エクササイズの最中にトレーナーが「ここの筋肉を使っているんですよ」とボディタッチをする理由も同じです。

 

多くのジムやスタジオでは大きな鏡があるので自分でフォームや筋肉の動きを見ることができます。この使っている筋肉を意識するということがとても重要です。エクササイズ中におしゃべりをしていると会話に意識がいってしまうのでNGなのです。エクササイズの合間にお話するのは問題ありませんが、動作中は集中しましょう。

 

また、自宅でのエクササイズ中に「今日の夕飯何にしようかな」「今夜どんなテレビ番組があったっけ?」「このあとは何をしようかな」なんて考えているのも同じです。せっかく運動しているのですから、そのエクササイズ中は自分の体の事を考えてあげましょう。

 

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プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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