2020.07.28 (火)
筋トレとストレッチの順番。ジムでいきなりストレッチはＮＧ？
2018.12.21 (金)
筋トレとストレッチの正しい順番
トレーニングには効果的な順番があります。あなたはスポーツクラブに行ったら最初に何をしますか？おそらく多くの方がストレッチから始めているのではないでしょうか。私が見る限りでは９割以上の人がストレッチから始めています。
筋トレの前にちゃんとストレッチをしているのは素晴らしいことですが、実はストレッチの前にやることがあります。それは体を温めるということです。ランニングマシンやエアロバイクで軽く体を動かして、筋肉を温めてあげましょう。ここでのポイントは、あくまでも体を温めるのが目的なので、有酸素運動としての運動ではありません。
また、筋トレをする時はどのような順番で行っているでしょうか。これも腹筋や二の腕などの気になる部分から行っている人が多いのではないかと思います。筋トレは大きな筋肉（胸・背中・太もも）から先に鍛え、そのあとに腕や肩などの細かい筋肉を鍛えます。
有酸素運動にも順番があります。それは筋トレの後に行なうということです。筋トレをすると脂肪が分解されます。そのあとにウォーキング、ジョギング、バイクなどの有酸素運動を行なうことで、より痩せやすくなります。
加圧トレーニングをする場合も同じです。最初に準備運動（３点セット）を行い、肩甲骨体操で体をほぐし、上半身の加圧トレーニング、下半身の加圧トレーニング、有酸素運動（エアロバイク、ランニングマシン）の順番で行います。
同じ種目を行っているのに痩せる人と痩せない人に分かれるのはこの順番の組み合わせが関係しています。無駄なく効率よく痩せたい、効果的なトレーニングをしたいという方はぜひ動画で紹介している順番で行ってみましょう。
ジムが混雑していて使いたいマシンが埋まっていたり、正しい順番通りにできない場合があります。その場合は空いている時間を狙ったり、予約制のジムを選んでみるといいでしょう。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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