2017.03.11 (土)
筋肉が落ちるスピードは1日で0.5%。食事だけでは痩せ細るだけ!
2018.12.29 (土)
筋肉が落ちるスピードは1日で0.5%
筋肉はなにもしないと落ちていきます。一般的には、丸1日何もせずに過ごすと、筋肉の0.5%が落ちるといわれます。筋肉をつけるのは大変なのに、落ちるのはあっという間です。
現在、会員様の1年のトレーニング成果をグラフにしてまとめています。筋肉がついている人もいれば、1年を通してあまり変わらなかった人もいます。逆に筋肉量が落ちてしまっている人もいます。ジムに通っているのに筋肉が落ちることなんてあるの?と思うかもしれませんが、筋肉は使わなければどんどん落ちていきます。
筋肉が落ちるのには順番があります。まずは筋肉よりも先に「筋力」が落ちます。今まで持ち上がっていた重さが持ち上がらなくなる。できていた回数ができなくなる。そのようなことが起きます。そして次に筋肉が落ちていきます。1日で筋肉の0.5%が落ちるので、2日間何もせずに過ごすと筋肉の1%が失われてしまうのです。
このスピードには個人差があります。短期間で鍛えた筋肉がすぐに落ちることはありますが、10年かけて鍛えた筋肉がすぐに落ちることはありません。そのため私は短期間ではなく長期間のトレーニングを勧めています。はやく結果を出したい気持ちはわかりますが、それでも私はゆっくりと時間をかけて体づくりを行います。
筋肉が落ちると代謝も落ちます。代謝が落ちれば脂肪が付きやすくなります。ということは、体を動かさずにダラダラ過ごしていると太ります。当たり前のことですが、1日に0.5%もの筋肉が落ちていることを知っている人は少ないのです。
運動しないと太ることを頭でわかっていても、自覚するまで(本当に太るまで)行動に移せない人が多いのが現状です。筋肉は使わなければ落ちるということを覚えておき、お正月休みの過ごし方を考えてみてくださいね。
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール:武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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