若葉駅徒歩3分のパーソナルジム「セカンドフィットネススタジオ」

筋肉が落ちるスピードは1日で0.5%。食事だけでは痩せ細るだけ!

2018.12.29 (土)

筋肉が落ちるスピードは1日で0.5%

筋肉はなにもしないと落ちていきます。一般的には、丸1日何もせずに過ごすと、筋肉の0.5%が落ちるといわれます。筋肉をつけるのは大変なのに、落ちるのはあっという間です。

 

現在、会員様の1年のトレーニング成果をグラフにしてまとめています。筋肉がついている人もいれば、1年を通してあまり変わらなかった人もいます。逆に筋肉量が落ちてしまっている人もいます。ジムに通っているのに筋肉が落ちることなんてあるの?と思うかもしれませんが、筋肉は使わなければどんどん落ちていきます。

 

筋肉が落ちるのには順番があります。まずは筋肉よりも先に「筋力」が落ちます。今まで持ち上がっていた重さが持ち上がらなくなる。できていた回数ができなくなる。そのようなことが起きます。そして次に筋肉が落ちていきます。1日で筋肉の0.5%が落ちるので、2日間何もせずに過ごすと筋肉の1%が失われてしまうのです。

 

このスピードには個人差があります。短期間で鍛えた筋肉がすぐに落ちることはありますが、10年かけて鍛えた筋肉がすぐに落ちることはありません。そのため私は短期間ではなく長期間のトレーニングを勧めています。はやく結果を出したい気持ちはわかりますが、それでも私はゆっくりと時間をかけて体づくりを行います。

 

筋肉が落ちると代謝も落ちます。代謝が落ちれば脂肪が付きやすくなります。ということは、体を動かさずにダラダラ過ごしていると太ります。当たり前のことですが、1日に0.5%もの筋肉が落ちていることを知っている人は少ないのです。

 

運動しないと太ることを頭でわかっていても、自覚するまで(本当に太るまで)行動に移せない人が多いのが現状です。筋肉は使わなければ落ちるということを覚えておき、お正月休みの過ごし方を考えてみてくださいね。

 

武内教宜 著書5冊の表紙 セカンドフィットネススタジオでは、
  • 産後に増えた体重が戻らなくなった
  • ズボンのボタンがとまらなくなった
  • 「おばさん」と言われることが増えた
  • 旦那から女性として見られなくなった
  • 肌のハリやツヤが無くなってきた
  • 健康診断でメタボ腹だと言われた
  • 食事制限をしても体重が落ちない
  • 体力低下、疲労、体の衰えを感じる

など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『筋肉が落ちるスピードは1日で0.5%。食事だけでは痩せ細るだけ!』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

    お名前 *
    メールアドレス *
    お電話番号
    件名 *
    お問い合わせ・
    ご相談内容 *
    ご希望日
    レッスンをお申込みの方のみ*
    第一希望: 時頃~
    第二希望: 時頃~
    第三希望: 時頃~