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デスクワークと立ち仕事の消費カロリーの比較

2016.12.01 (木)

デスクワークと立ち仕事の消費カロリー

デスクワークと立ち仕事の消費カロリーを比較してみました。立ち仕事は私の普段の仕事です。レッスンをしていますが、私自身が運動をしているわけではないので、一般的な立ち仕事と同じくらいの消費カロリーです。デスクワークは1日中、部屋にこもってパソコン作業をしました。食事やお風呂に入るときだけ体が動いている状態です。

 

 

次の画像はそれぞれ1日の活動量を計測したものです。上がレッスンの日、下がデスクワークの日です。

 

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【立ち仕事(レッスンの日)】
推定歩行距離 7.08km
消費カロリー 2299kcal
ステップ 12452歩

 

 

【デスクワークの日】
推定歩行距離 1.61km
消費カロリー 1955kcal
ステップ 2874歩

 

 

比較してみてわかったこと

歩行距離の差 5.47km
カロリーの差 344kcal
ステップの差 9578歩

 

 

意外だったのは、消費カロリーはそれほど大きな差がないということですね。デスクワークであっても作業をしているのでエネルギーを使っています。睡眠中や入浴中でもカロリーは消費しますからね。

 

 

数字だけを見ると確かに消費カロリーに差はありません。しかし歩行距離とステップ(歩数)に大きな差があります。5~6倍もの差があります。

 

 

ここで注意するべきポイントは「消費カロリーに大差がないなら、デスクワークでもいいじゃん」と考えないことです。そのように考える人は、体重などの数値にとらわれてしまうタイプです。その思考ではダイエットに苦戦します。

 

 

ここで考えたいのは、デスクワークでは筋肉がほとんど使われていないということ。筋肉が使われない=筋肉が衰える=代謝が下がる=太りやすくなるということになります。消費カロリーではなく、歩行距離やステップ数を見るようにしましょう。

 

 

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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