お役立ちコラム更新中!
セカンドフィットネス」で検索してください

「40代からの健康美」無料メール講座
【週1配信】

オトナ女子・男性がもう一度輝く
フィットネスメソッド

細マッチョの作り方。筋肉がムキムキなマッチョと何が違うのか

2017.03.11 (土)

細マッチョの作り方

細マッチョは「脂肪量」の少なさ、ムキムキマッチョは「筋肉量」の多さがポイントです。

 

細マッチョと呼ばれる人は体脂肪が少ないです。そのため、あまりトレーニングをしなくても腹筋が6つに割れて見えます。もともと人の体には筋肉があるので、脂肪が少なければ筋肉が浮き出てくるのです。

 

一方で、ムキムキなマッチョは筋肉のボリュームが重要です。多少脂肪があったとしても、筋肉量を増やすことで、大きくてたくましい体になります。

 

細マッチョといわれる体の作り方は、筋トレよりも有酸素運動(ウォーキングやジョギング)を増やすと良いでしょう。筋トレをする場合は腕立て伏せなどの自重トレーニングでも大丈夫です。

 

「ムキムキにはなりたくありません」という人もいます。しかしムキムキにはならないので安心してください。「なりたくてもなれない」という言い方が正解でしょうか。筋肉量を増やすことは簡単ではありません。

 

 

細マッチョの計算式とは

見た目のイメージとしては、エグザイル、ジャニーズ、軽量級ボクサーのような体です。筋肉自体にボリュームはあまりないので、洋服を着ているとスリムに見えます。

 

【細マッチョの計算式】

体脂肪率 11%以下
胸囲 身長 × 0.52
ウエスト 身長 × 0.41~0.43
二の腕 身長 × 0.16
太もも 身長 × 0.32
ヒップ 身長 × 0.51
ふくらはぎ 身長 × 0.22

 

 

ムキムキなマッチョの基準

ムキムキなマッチョは、格闘家、ラグビー選手、ボディービルダーのような、たくましい体です。

 

【ムキムキマッチョの計算式】

体脂肪率 体脂肪率よりも筋肉のボリューム
胸囲 身長 × 0.546
ウエスト 身長 × 0.43~0.45
二の腕 身長 × 0.168
太もも 身長 × 0.336
ヒップ 身長 × 0.536
ふくらはぎ 身長 × 0.231

 

 

男女別、「マッチョ」のイメージの違い

男女の考え方の違いとして、女性が思い描く「マッチョ」と、男性の考える「マッチョ」は違います。たとえば下の写真。

 

この写真を見て、男性は「細マッチョ」という人が多いです。しかし女性にこの写真を見せると「マッチョ」という人が多いです。そのため、男性がなりたいと思う体と、実際に女性にモテる体の不一致が生じます。

 

どのような体を目指すにしても、目的や目標を明確にしましょう。スポーツパフォーマンス向上なのか、洋服を着こなしたいのか、女性にモテたいのか・・・。ダイエットもボディーメイクも、ただしい目標設定が大切です。

 

細マッチョになるコツ(無料レポート)

 

\ 新規メンバー募集中 /

オンラインジム ROOM

セカンドフィットネスでは、「なりたい理想の姿を実現して、自分の体が好きになる」ようなメニューをご提供しています。

挫折しないで続けるためには、ご自身のお悩みやご要望、体と心の状態にあわせて、ご自身にとって効果的で最適な手段を選ぶことが重要です。

加圧トレーニング、酵素ダイエット、オンラインジム、遠隔レッスンや無料・有料の教材などから最適な手段をご提案いたします。

おすすめメニュー診断はこちら »

武内教宜 著書5冊の表紙 セカンドフィットネススタジオでは、
  • 産後に増えた体重が戻らなくなった
  • ズボンのボタンがとまらなくなった
  • 「おばさん」と言われることが増えた
  • 旦那から女性として見られなくなった
  • 肌のハリやツヤが無くなってきた
  • 健康診断でメタボ腹だと言われた
  • 食事制限をしても体重が落ちない
  • 体力低下、疲労、体の衰えを感じる

など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

以下より「『オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド』無料メール講座」もぜひご登録ください。

週1配信(日曜12時)無料メルマガ
「オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド」無料メール講座

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『細マッチョの作り方。筋肉がムキムキなマッチョと何が違うのか』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

    お名前 *
    メールアドレス *
    お電話番号
    件名 *
    お問い合わせ・
    ご相談内容 *
    ご希望日
    レッスンをお申込みの方のみ*
    第一希望: 時頃~
    第二希望: 時頃~
    第三希望: 時頃~