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自律神経が乱れたらこの食べ物。ストレスを解消する食材5選

2019.10.13 (日)

自律神経を整えたい

自律神経が乱れた時におすすめの食べ物が5つあります。イライラしたり、不安を感じたり、体の不調を感じた時にぜひ食べていただきたい食べ物です。

食べ物1.魚

 

自律神経を整えるのにおすすめの食べ物1つめは、魚(マグロ、サーモン、イワシ、サバ)です。

 

脂の多い魚には、脳の炎症を抑え、気分を向上させるといわれるオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸を多く摂取している人は不安度が低く、ストレスの多い状況でもうまく対処できる傾向にあるという研究結果もあります。

 

魚は苦手だけど、オメガ3脂肪酸による不安低減の効果を得たい場合は、EPADHAが含まれているサプリを摂取するのもいいでしょう。

 

 

食べ物2.豆腐

 

自律神経を整える食べ物の2つめは、豆腐(大豆製品)です。大豆製品は、トリプトファンビタミンB群などを含んだ食べ物です。

 

豆腐を食べる場合、木綿豆腐よりも絹ごし豆腐がおすすめです。絹ごし豆腐は、作る過程で水分をあまり絞らないため、水に溶けやすい「ビタミンB群」が木綿豆腐よりも多く含まれています。

 

 

食べ物3.緑黄色野菜

 

自律神経を整える食べ物の3つめは、緑黄色野菜です。パプリカ、ブロッコリー、ゴーヤにはビタミンCが豊富です。ビタミンCは水に溶けやすい水溶性ビタミンなので、あまり加熱加工をせずに食べるのがおすすめです。

 

モロヘイヤ、かぼちゃにはビタミンEが豊富です。ビタミンEは脂肪分や油に溶けやすい脂溶性ビタミンなので、揚げたり、オリーブオイルを使ったドレッシングをかけるなど油と組み合わせると消化吸収が良くなります。

 

 

食べ物4.ナッツ類

 

自律神経を整える食べ物の4つめは、ナッツ類です。ナッツにはビタミンB群が豊富に含まれ、アーモンドやピーナッツ、ヘーゼルナッツにはビタミンEも含まれています。

 

小腹が空いた時はお菓子ではなくナッツ類をつまむとストレス緩和効果が見込めます。脂質が多いため、食べすぎもよくないので、1日10粒程度までにしておきましょう。

 

 

食べ物5.ダークチョコレート

 

自律神経を整える食べ物の5つめは、ダークチョコレートです。カカオに含まれるポリフェノールは、気持ちを落ち着かせ、不安の症状を緩和できます。

 

ただし、砂糖の多く含まれたチョコレートは、不安や憂うつの度合いが高まるので、チョコレートを食べる時は成分を確認しましょう。原材料名は多く含まれている順に書かれているので、商品パッケージ裏面の原材料名を見て、カカオが最初に書かれているものを選ぶようにします。

 

 

コンフォートフードとは?

 

あなたはコンフォートフードという言葉を聞いたことはありますか?

 

これは、食べるとホッしたり、気持ちが落ち着く食事のことです。いわゆる「郷土料理」や「おふくろの味」など、懐かしく思える食事や、食べると安心する気持ちになるような食事です。

 

自律神経が乱れていると感じたら、そのような食事を思い出して食べてみるのもいいでしょう。

 

 

誤解しがちな逆効果な食べ物

 

コンフォートフードの注意点は、ジャンクフード・お菓子・お酒・栄養ドリンク・エナジードリンクなどは控えることです。それらの食べ物は一時的なストレス発散にすぎず、体の疲労をより蓄積してしまいます。

 

マスキング作用といって、ストレスや疲労を隠しているだけだからです。自律神経を整えたり、ストレスを軽減するためには、正しい食事法でケアするようにしましょう。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか。自律神経が乱れている方や日々のストレスを軽減したいという方は、日ごろの食事メニューに上記5つの食べ物を加えてみましょう。

 

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プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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