2017.01.28 (土)
スポーツジムに行く理想の回数。週に何回がベストか？
2017.10.23 (月)
「ジムに行く回数はどれくらいがいいですか？」「筋トレって週に何回やればいいですか？」ジムに入会したり、ダイエットを始める時に気になることです。
ダイエットメニューを決める時に、ジムに行く回数（トレーニングの頻度）がポイントとなります。このトレーニング頻度は目指しているところによります。また体を変えたいスパン（いつまでにこうなりたい）というのがあれば、それによって変わります。
一般論としては、週２回（月８回）で現状維持です。見た目を変えていくなら週３回以上（月１２回以上）です。なので月１～２回ほど運動したくらいでは見た目はあまり変わりません。体を変えるなら週３回以上を意識してみてください。それが難しいという方は加圧トレーニングがオススメです。加圧トレーニングは週１回でも効果的です。もちろん最低限の食事管理は必要ですが、短時間の軽い運動で体を変えられます。
さらにホームケアも加えると効果を実感するのもはやいです。当スタジオではこのような方達もいます。
✅加圧を週１回＋別のジムで週２回（男性）
✅加圧を週２回＋エステを月２回（女性）
✅加圧を週１回＋ウエイトトレーニング週２回（男性）
加圧と自主トレを合わせて週２～３回くらい運動している方が多いです。もちろん加圧を週１回のみの方もいますし、月１セッションの方もいます。セカンドフィットネスプログラムでは「いつまでに」「どうなりたいか」を最初に決めて、そのあとにトレーニング計画を立てています。
もちろん短期集中の方や、目標が大きいほどトレーニング頻度も増えます。長期で考えている方ほど頻度が少なくても大丈夫です。あなたの目標に合わせて計画を立てていきましょう。
「超回復」の原理を知っておこう
トレーニングには超回復というものがあります。これは、筋肉は回復している時に強くなるというものです。筋トレをすると翌日に筋肉痛になります。この筋肉痛は治るのに２～３日かかるのですが、この２～３日の回復期間に筋肉は強くなっています。ですので、毎日筋トレをしてしまうと、回復期間がないので筋肉は強くなりません。
はやく効果を出したいからといって無茶をしないようにしましょう。がんばる日と休む日を分けて、メリハリをつけて行うことが、より効果的に体を変えるポイントです。頑張っているのに効果が出ないあなたは、休む時間も作ってあげましょう。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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