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便秘を解消する食べ物の選びかた。善玉菌をふやす4つのポイント

2018.06.18 (月)

便秘を解消したい

便秘を解消する食べ物とは?

「快便はダイエット成功の証」と言うように、食べるものだけでなく排出も意識するのが大切です。特に現代女性の大半が、便秘に悩んでいます。その便秘を解消するために、「食物繊維を摂りましょう」とよく言われます。しかし、実はその食物繊維には2種類あるのをご存知でしょうか。1つは便秘を解消する水溶性。もう1つは便秘を悪化させる不溶性です。

 

便秘を解消する水溶性

水溶性の食物繊維は、大腸内で発酵されるビフィズス菌などが増え、整腸作用があります。糖分の吸収速度をゆるやかにするので、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。脂肪の吸収を抑えたり、血中コレステロール値を減少させる働きもあります。

 

主な食材・・・昆布、わかめ、里芋、果物、きゃべつ、ごぼう、人参、オクラ

 

便秘を悪化させる不溶性

不溶性の食物繊維は、保水性が高く、胃や腸で水分を吸収して膨らみます。お腹の中で膨らむので満腹感を得やく、食べ過ぎを防げますが、便のかさが増すという特徴もあるので便秘の時は注意しましょう。

 

主な食材・・・豆類(枝豆、大豆、インゲン豆)、きなこ、穀類など

 

このように不溶性は便秘の改善には不向きと言えます。水分を吸収して、便のかさが増してしまうからです。しかし、満腹感を得やすいのでダイエット中の方にはオススメです。どちらもメリットとデメリットがあります。正しい食物繊維の選び方は、水溶性と不溶性の両方をバランス良く摂るのがポイントです。

 

そして腸内には体に良い役割をする「善玉菌」と、体に悪い役割の「悪玉菌」があります。便秘の人は善玉菌が減り、悪玉菌が増えているという状態です。便秘を解消したいあなたは、定期的に運動したり、食べものの選び方に気をつけましょう。

 

善玉菌を増やす4つのポイント

・毎朝コップ一杯の水を飲む
・発酵食品(ヨーグルトなど)を摂る
・肉類よりも野菜・果物を多く食べ、酵素を摂る
・ストレスを溜めない

 

悪玉菌が増える原因とは

・水分不足
・食物繊維不足
・酵素不足
・ストレスを抱えている

 

便秘のツラさから解放されたいと思うと、市販の便秘薬に頼りがちになります。また、最近は腸内洗浄をする人も増えています。腸の中をお湯やコーヒーで洗うと腸内がキレイになるのです。しかし、あまりそれらに頼ってしまうと、自分で排便する力が弱くなってしまいます。

 

できるだけ日頃の食事や生活を見直して、腸内環境を整える生活習慣を心掛けましょう。腸内環境が整う事でポッコリお腹が解消したり、運動で脂肪が燃えやすい体に変わっていきます。

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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