便秘解消が期待できる食べ物！ヨーグルトの正しい選び方

2019.01.19 (土)

便秘を解消したい

便秘解消に効くヨーグルトの選び方

便秘解消が期待できる食べ物といえばヨーグルトです。乳酸菌を摂ることで腸内の働きが良くなり、便秘解消の手助けをしてくれます。そのヨーグルトには選び方や食べ方にポイントがあります。

ヨーグルトの中にはたくさんの菌があります。どの菌が体に合うかは一人ひとり違います。そのため、第三者からのクチコミや紹介だけでなく、あなた自身が実際にヨーグルトを食べて見つける必要があります。

そのヨーグルトがあなたの体に合うかどうかは１日や２日ではわかりません。２週間は同じヨーグルトを食べ続けて判断しましょう。長くても１ヶ月食べ続けて、便秘解消の効果が感じられなければ他のヨーグルトに切り替えます。

人の体には２４時間サイクルで変動する体内時計があります。サーカディアン・リズムといいますが、朝の４時から１２時までは、毒素を便として排出する働きが高まる時間です。その時間帯にヨーグルトを食べると酵素のはたらきを助けてくれるので、便秘解消の効果が期待できます。

腸には「腸管免疫」というウイルスや細菌を退治する機能があります。この腸管免疫の働きを左右するのが腸内細菌（善玉菌、悪玉菌、日和見菌）です。

	種類	特徴
善玉菌	乳酸菌、ビフィズス菌	便秘の解消、消化吸収の促進、免疫の刺激、感染の防衛
悪玉菌	ウェルシュ菌、ディフィシール菌、フラジリス菌	腸内の腐敗、発がん性物質の産生、ガス発生
日和見菌	バクテロイデス、ユーバクテリウム、ルミノコッカス、クロストリジウム	善玉菌と悪玉菌の勢力が強い方に味方する

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌、ウェルシュなどの悪玉菌、どちらでもない日和見菌の３種類には理想のバランスがあります。善玉菌・悪玉菌・日和見菌が２：１：７のバランスです。このバランスが保たれることで腸管免疫はうまく作用されます。

免疫力が下がるとインフルエンザなどにかかりやすく、がん細胞も活発になります。しかし免疫機能が強すぎるとアレルギー反応を起こすこともあります。そのため、腸内細菌のバランスを整えることが大切なのです。

ダイエット中にお肉をたくさん食べたり、プロテインを飲んでタンパク質を摂りすぎると悪玉菌が増えます。日和見菌は善玉菌・悪玉菌の強い方に味方をするので、ヨーグルトなどを食べて乳酸菌を摂るなどをして、善玉菌を増やしましょう。この腸内細菌のバランスを整えることが便秘解消につながります。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。