心と体を整えるコラム更新中!
セカンドフィットネス」で検索してください

「我慢しない・無理しないダイエット」無料メール講座

トレーナー歴14年、パニック障害を克服した代表トレーナーが独自に体系化した
心と体を整え、自信と健康を取り戻し、なりたい姿になれる「メンタルケア × 自分磨き」メソッド

ストレス軽減の方法に「甘いもの」が逆効果なワケ

2018.05.04 (金)

 

 

 

あなたのまわりに喧嘩っ早い人や、常にイライラしている人はいないでしょうか。そのような人は、甘いものを食べてストレスを軽減しようとしたり、炭水化物(ハンバーガーやラーメン)などを好んで食べている傾向があります。

 

 

甘い物を食べると強く幸せな気持ちを感じます。これを「多幸感」といいます。一時的にストレスを軽減できますが、最適な方法ではありません。実はこの多幸感は、とても危険な状態なのです。

 

 

甘い物を食べて幸せを感じている時に、脳内の神経伝達物質であるドーパミンやアドレナリンの機能がタガが外れたようになります。思考力や行動力が低下してしまうのです。

 

 

すると正常な思考や行動ができなくなります。攻撃性が高まったり、落ち込みやすくなるなど、感情の起伏が激しくなってしまうのです。いつもイライラしている人はこのような状態にあります。

 

 

そして頻繁にドーパミンが出続けることで感覚が麻痺してしまいます。今までと同じような刺激では快楽を感じられなくなり、さらに強い刺激を求めてしまうのです。

 

 

たとえば、500mlのジュースでは物足りず、2lのペットボトルを常備するようになったり、食後のデザートも1つでは足りず、別腹といいながらアイスやお菓子をつけ足すようになります。嗜好品としての適量を大幅にオーバーし、「糖質依存症」になってしまうのです。

 

 

 

実は私もスイーツが好きなのでよく食べていますが、自分の中でいくつかのルールを決めています。「食後のデザートは食べない」「甘い物は週1回までにする」「ストレスを感じている時は食べない」などです。

 

 

私は食後のデザートは食べません。食後にデザートを食べてしまうと、甘い物を食べることが習慣になってしまい、必要以上の糖分摂取になってしまうからです。そのため、スイーツはあくまでも「嗜好品」として考え、週1回までにしています。

 

 

また、私はストレスがある時は甘い物は食べません。これは一般的な考えとは逆でしょう。一般的にはストレス解消のために甘い物を食べる人が多いです。しかし、それが一番良くないのです。

 

 

喧嘩っ早い人、いつもイライラしている人、ストレスを甘い物で軽減しようとしている人は注意が必要です。また、お酒も糖質なので、お酒でストレスを解消しようとするのもやめましょう。

 

 

運動する、カラオケに行く、読書をする、音楽を聴く、映画を観る、旅行に行くなど、食べ物以外でストレスを軽減させる方法を見つけましょう。

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
  • 朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる
  • 常に緊張していて不安感がある

など、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

まずは、「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。

以下より「『我慢しない・無理しないダイエット』無料メール講座」もぜひご登録ください。

週1配信(日曜12時)無料メルマガ
「我慢しない・無理しないダイエット」無料メール講座

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

定休日:毎週水・日曜日、毎月第5週(29、30、31日)

049-283-8363

フォームからのお問い合わせ

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『ストレス軽減の方法に「甘いもの」が逆効果なワケ』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

お名前 *
メールアドレス *
お電話番号
件名 *
お問い合わせ・
ご相談内容 *
ご希望日
レッスンをお申込みの方のみ*
第一希望: 時頃~
第二希望: 時頃~
第三希望: 時頃~