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ストレスを軽減する方法。100円で買えるお手頃アイテム4選

2019.10.11 (金)

メンタルの調子を整えたい

ストレスを手軽に軽減できる方法として、100円で買える身近なアイテムがあります。今回は誰でも日常に取り入れることができるストレス軽減アイテムを4つ紹介します。

ストレス軽減アイテム1.チューインガム

 

ストレスを軽減するアイテムの1つめは、チューインガムです。噛むという行為は、副交感神経の働きを良くします。実際にスポーツ選手が試合中にガムを噛んでいるシーンをよく見かけますが、自律神経を安定させたり、心を落ち着かせる効果があります。実際にガムを噛むと脳の血流が10~40%も増加したという研究結果もあります。

 

またストレスを軽減するにはリズム運動が良いといわれます。リズム運動というのは、ウォーキングやジョギングなどの一定のリズムで行う運動です。このリズム運動を行うことで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるのですが、咀嚼もリズム運動になるので、ガムを噛むのもストレスを軽減するのに有効です。

 

 

ストレス軽減アイテム2.オリーブオイル

 

ストレスを軽減するアイテムの2つめは、オリーブオイルです。油は体に悪いというイメージを持っている人もいますが、オリーブオイルは腸の炎症を抑えて、善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境を整えるのにおすすめです。

 

実はセロトニン(幸せホルモン)の95%は腸壁で作られています。腸と脳は密接に関係しているので腸内環境を整えることでストレス解消やメンタルケアに効果的です。

 

私は一人暮らしなので、100円ショップで使い切りサイズを買っています。料理が苦手という方でも、朝にスプーン1杯のオリーブオイルを摂るだけで、ストレス解消効果が期待できます。

 

 

ストレス軽減アイテム3.バナナ

 

ストレスを軽減するアイテムの3つめは、バナナです。午前中にバナナを食べるとトリプトファンを摂取することができ、日中にセロトニン、夜になると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンになります。

 

トリプトファンがメラトニンになるまで約14~16時間がかかります。なので午前中にバナナを食べることで、夜ぐっすり眠れるようになります。バナナは1本あたり100円以下で買えるので、かなりコストパフォーマンスのいい食品といえます。

 

 

ストレス軽減アイテム4.水

ストレスを軽減するアイテムの4つめは、水です。水を飲むと胃腸の神経が適度に刺激されて、副交感神経の働きが高まります。ストレスを軽減するのはもちろんのこと、緊張を和らげる効果もあります。大事なプレゼンの前など、緊張しやすい場面で水を一口飲んでみてください。

 

冷たい水だと刺激が強すぎるので、常温の水を飲むようにしましょう。また温かい飲み物も副交感神経を整えることができるので、お茶やハーブティーなどもおすすめです。

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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