更年期はいつから（年齢）始まり、どんな症状が出るのか？

2020.07.15 (水)

体の調子を整えたい

「更年期」や「更年期障害」という言葉を聞いたことはあっても、いつから（年齢）始まり、どのような症状が出るのかを知らない方もいるかと思います。そこで本記事では、更年期や更年期障害についてお話しします。

更年期はいつから？

更年期は、一般的に40代半ば～50代半ばといわれます。

女性は40代になると女性ホルモンの分泌量が少なくなっていきます。数ヶ月間月経が来なかったり、月に２回月経があるなど、月経周期が乱れるようになってきたら更年期のサインです。そして月経が止まり、約１年間来なくなったら閉経と診断されます。

また、男性にも更年期や更年期障害はあります。LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）といいます。

一般的には男性も40代半ば～50代半ば、もしくは女性よりもやや遅めといわれます。仕事のストレスなどによりホルモンバランスが崩れると、働き盛りの30代の男性にも更年期の症状がみられる場合があります。

更年期障害というのは、病気ではないものの「頭痛やめまいがする」「なんとなく体がだるい」「疲れが取れない」「イライラする」「物忘れが増えた」など、何かしらの不調のことをいいます。

女性の更年期障害は、エストロゲン（女性ホルモン）が急激に減少する閉経前後のおよそ10年間に起こり、閉経後５年ほどで症状が落ち着いていきます。

男性の場合、テストステロン（男性ホルモン）は一般的に中年以降、加齢とともに穏やかに減少します。

更年期障害には、次のような様々な症状があります。40代を過ぎてからこのような体の不調を感じたら、更年期障害かもしれません。

運動器官系	肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・関節の痛み・手足のしびれ・骨量の減少・筋力の低下
循環器系	ホットフラッシュ（のぼせ、ほてり）・多汗・手足の冷え・むくみ・動悸・息切れ・高血圧・動脈硬化・肥満・高コレステロール
泌尿科・生殖器系	月経周期の変化・不正出血・膣や外陰部の炎症やかゆみ・頻尿・尿漏れ・残尿感・膀胱炎・子宮下垂・子宮脱・性交痛
皮膚・分泌系	膣や外陰部の乾燥・ドライアイ・ドライマウス・口臭・皮膚や粘膜の乾燥・皮膚のシワやたるみ・薄毛・白髪
消化器官系	便秘・下痢・食欲不振・吐き気・腹部膨満感
精神神経系	頭痛・めまい・耳鳴り・物忘れ・記憶力の低下・判断力の低下・集中力の低下・気持ちの落ち込み・不眠・不安感・焦燥感

更年期になると、代謝の低下によって太りやすかったり、めまいや頭痛などの体の不調、自律神経の乱れによるイライラなど、体の変化や不調を感じるようになります。

その時に、焦りや不安から極端なダイエットをしてしまったり、薬に頼って無理やり症状を抑えようとする人もいます。しかし、それらは余計に体に負担をかけてしまいます。

更年期の体のケアとしては、まずは生活習慣（質の良い睡眠・飲酒や喫煙を控える・ストレスを溜めない・栄養バランスのいい食事など）を整えることを最優先に考えましょう。

そして、その日の体調をみながら、日光浴・ストレッチ・呼吸法・ウォーキングなどを日常生活に取り入れてみましょう。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。