2024.09.04 (水)
ダイエットが三日坊主で続かない人におすすめの手順
2018.03.12 (月)
ダイエットを成功させるには自分の気持ちを奮い立たせる必要があります。中には、「医者に言われたから･･･」「友人の付き添いで･･･」という方もいますが、多くの方は自分の意思でジムに通っているはずです。
高校球児が「目指せ 甲子園！」、受験生が「東大現役合格！！」と書いた紙を部屋の壁に貼っているイメージがあると思います。自分の文字で書き、常に目に見えるところに貼っておくと脳内に潜在意識として刷り込まれます。
セカンドフィットネスでは、運動の目標と課題をワークシートに自分で記入します。自分の文字を見ることで「トレーナーにやらされている」ではなく、「自分の意思でトレーニングしている」という意識が持てます。
自分は何のためにジムに通うのか？痩せてどうなりたいのか？その理由・目的を忘れないためにも自分の文字に書いて残すことをオススメしています。
もしもダイエットが三日坊主で続かない。だけど今年こそは痩せたいとお考えの方は、自分の目標や課題を紙に書いてみましょう。
なぜ目標設定が大切なのか？
セカンドフィットネスプログラムでは、いつまでに、どうなりたいのか？という目標をワークシートに記入してもらいます。一般的なダイエットの目標といえば、「３㎏痩せたい」というようなものが多いです。しかし大事なのは、「３㎏痩せてどうなりたいのか？」です。
例えば、今年は彼氏を作りたいから３㎏痩せたいという人がいたとします。もし、好きになった男性が、ぽっちゃり好きだったらどうしますか？痩せなくても彼氏が出来れば、それはその人にとって目標達成なのです。その場合、３ｋｇ痩せることよりも彼氏と休日デートが出来るように風邪を引かない健康な体を作ることの方が大事かもしれませんよね。
春休みに山登りをしたいから体力をつけたいが目標の場合。『疲れない歩き方』を覚えて山登りが出来れば、体力がついていなくても、その人にとっては目標達成なのです。また、もし山登りがツラい原因が、体力不足ではなく『体重が重たい』という事であれば、体力作りよりも先に体重を落とした方が良いかもしれません。
夏までにブランドの洋服をカッコよく着こなしたいという場合も同じようなことが言えます。崩れた姿勢を整えてキレイな姿勢を作ることでブランド物の洋服を着こなせるなら、それでOKです！ダイエットしてガリガリに痩せたとしても、逆に洋服が似合わなくなったらNGですよね？
「痩せたい」「筋肉をつけたい」という目標ではなく、あなたはその後にどうなりたいのか？というのがポイントです。こう考えると、目標決めって難しいですよね？会員の皆さんが今一番頭を悩ませている問題です。ですが、これが明確になるかどうかでダイエットの取り組み方や成功率が全然違います。
目標や課題が決まったら、次にすること
ステージが決まったら実際に行動していきましょう。まず最初にすることは、今の体の状態を知ることです。当スタジオでは『体組成計』を使います。体組成計では筋肉量や骨量なども計れます。体重だけなら食事や水分を抜くだけで落とせますが、それだけでは良いスタイルになったとは言えません。筋肉量や骨量、基礎代謝なども理想の数値にしていきましょう。
体組成計では、腕・脚の左右差も計れるので右腕は筋肉が多いけど、左腕は筋肉が少ない。右足は脂肪が少ないけど、左足は脂肪が多い。などがわかります。体の状態が細かくわかるほど、トレーニングメニューも具体的なものになります。
【体組成計で計れること】
・体重
・体脂肪率
・筋肉量
・骨量
・BMI
・基礎代謝
・体内水分
・内臓脂肪
・体内年齢
・部位別筋肉量
・部位別脂肪率
ホームケアのポイント
ダイエットの具体的な目標を決め、体組成計で現状を確認した後は、課題を決めましょう。この課題は先にテーマを決めて、それに合わせて作ります。私の場合は「食事・生活」と「運動・ホームケア」の２パターンです。
食事・生活に関する課題は、「夜○○時までには夕食を済ませる」「食事は３０分かけてゆっくり食べる」「毎食、野菜を食べる」「夜１１時には寝る」などです。
運動・ホームケアに関する課題は、「１つ遠くのコンビニを利用する」「３階までは階段を使う」「風呂上りに１０分だけストレッチする」「ハミガキ中はお腹を凹ませておく」などです。
この課題を決める時のポイントは２つあります。１つめは、目標に近づく課題になっているかです。例えば、２月までに腰痛を治してスキーに行く！という目標にして、その課題が、「炭水化物を減らす」「肩周りのストレッチをする」では目標に辿り着かないのでNGです。課題はいくつ決めても良いのですが、まずは無理の無いように少なめからでOKです。慣れてきたら３つ、４つと増やしていきましょう。
もう１つのポイントは、達成率５０％程度の課題にすることです。誰でも達成できるような簡単な課題はNG。例えば、毎日お風呂に入るとか、毎食おかずを食べる等。１００％達成出来てしまうものは課題とは言えません。逆にハードルが高すぎるものもNGです。毎日フルマラソンをする、一週間絶食をする等。ストイックなのは良いことですが達成率０％ではダメです。
「もしかしたら出来るかもしれないけど、もしかしたら出来ないかもしれない」というレベルの課題を見つけます。これはトレーナーが決めることではなく、あなたが自分で決めましょう。もし自分だったら何がいいかな…と考えてみてください。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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