デコルテをきれいにケアする「鎖骨」の動かし方

2018.03.06 (火)

バストアップしたい（胸）

デコルテをきれいにケアするには、鎖骨を動かすことがポイントとなります。鎖骨の動きが良いと、肩甲骨が動きやすくなります。すると、肩・胸・背中のストレスが軽減され、鎖骨下のリンパが流れます。

その結果、デコルテがキレイになり、首・顔のむくみが解消されます。さらに血流も良くなり、腕まで細くなるという嬉しいおまけもついてきます。デコルテのケアを自宅で行う場合はバスタオルを１枚用意してください。ジムで行う場合はヨガマットを丸めて使ってもOKです。

① うつ伏せに寝て、丸めたバスタオルを胸の下に入れます。
② 胸の横に両手を置き、指先は外向きにします。
③ 肘を頭の方向へ返すように肩と一緒に動かします。

②と③を繰り返し行います。目安は１日１０回を毎日行いましょう。筋トレではないので毎日行っても大丈夫です。この動作を行うだけで、肩甲骨・肩関節・鎖骨の３ヶ所同時に動かせます。デスクワークなどで鎖骨周りの動きが悪くなっている方はぜひお試し下さい。

会員のＵ様（30代女性）は、舞台で歌を歌うときにドレスをきれいに着るためにデコルテのケアを行ないました。加圧トレーニングの後にこの運動を行なったことで、リンパが流れて上半身がきれいになりました。

これから春先にかけて薄着になるので、ぜひこの運動でデコルテのケアを行ってみてください。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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プロフィール：武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。