2019.03.28 (木)
ダイエットで抜け毛が増えた？！あなたの髪は大丈夫？
2016.08.13 (土)
「ダイエットをしたら抜け毛が増えました」
それは１ヶ月で１０ｋｇ落とすような短期間ダイエットや、極端な食事制限を行なった結果です。特に栄養不足は抜け毛に大きく関係しています。髪の主成分となるたんぱく質、髪の老化を防ぐビタミンなどが不足すると抜け毛を促進してしまいます。
ダイエットをすると体重だけに目がいってしまいます。「痩せなきゃ、痩せなきゃ」と意識しすぎて、その結果、髪が抜ける、爪が割れる、肌がカサカサになる、便秘になる、風邪を引きやすくなる・・・などのデメリットがあります。なりたい体からかけ離れていくような努力はもったいないですね。
たとえばボディービルダーのような鍛え上げられた体の人でも、視力が悪くなったり、寿命が縮んでしまった人もいます。「マッチョな人」と「健康な人」は違います。マッチョな人は体に負担をかけてそのような体型を作っているので健康とはいえません。それらを覚悟の上で行なっているなら良いかもしれません。価値観は人それぞれですから。
私の場合は「心身ともに健康であること」が一番譲れないポイントです。どんなにカッコイイ体になっても、我慢ばかりのダイエットでパニック障害が悪化していたらＮＧです。私は体重５１ｋｇ→６３ｋｇの増量を行なったことがあります。１２ｋｇ増やしたことで体格は良くなりましたが、それが私にとってベストな状態ではありませんでした。現在は５７ｋｇくらいです。体も動かしやすくて、風邪も引いていません。ストレスもないのでパニック発作などもなくなりました。
キレイになりたい、かわいくなりたい、かっこよくなりたい。そんな想いではじめたダイエットが、極端におこなうことで理想から遠ざかるダイエットの失敗へと繋がります。正しい計画を立てること、現実的な内容でおこなうこと、目標ではなく目的を明確にすること。それらがポイントです。ダイエットで抜け毛にお悩みの方はまずは栄養をちゃんと摂るようにしましょう。
抜け毛、薄毛、育毛にオススメの栄養素
たんぱく質、ビタミン、ミネラル（鉄分）、亜鉛
抜け毛、薄毛、育毛にオススメの食材
牛肉、豚肉、とり肉、チーズ、納豆、豆腐、のり、緑黄色野菜、レバー、牡蠣、イワシ、アーモンド、ピーナッツ、柑橘類、枝豆、白身魚、まぐろ、ひじき、ほうれん草、ピーマン、アボカド、うなぎ
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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