おなかダイエットに効果的な運動「プランク」とは

2017.12.09 (土)

お腹をへこませたい

おなかダイエットにおすすめなのが「プランク」という運動です。器具も使わずに、自宅でできます。起き上がる腹筋運動（シットアップ）が１回もできない人でも簡単に行なえます。

おなかの運動といえば腹筋運動や腹筋ローラーが有名ですが、プランクは動きのない運動です。姿勢をキープすることで、おなか（体幹）を鍛えられ、ダイエット効果が高まります。

まずは下向きになり、両肘とつま先の４点で体を支えます。おなかに力を入れながら、体を一直線にします。腰を反ったり、お尻が上がったりしないように気をつけましょう。

この状態で、男性は６０秒、女性は３０秒キープします。ダイエットが初めての方や、運動が苦手な方は短めにしましょう。男性は３０秒、女性は１５秒を目標に行なってみてください。

プランクは動きがありませんが、呼吸は止めないように注意して、自然な呼吸をくりかえします。上級者は「ハッ」「ハッ」「ハッ」と細かく息を吐きながら、更におなかに力を入れて刺激していきます。

動画の中でモデルさんがプルプルと震えていますが、体幹が強くなってくると姿勢も安定します。姿勢が崩れたままキープしてもダイエット効果は薄いので、タイムにこだわりすぎずに正しいフォームの習得を優先しましょう。

おなか周りをバランスよく引き締めたい場合は、横向きになる「サイドプランク」も行ってみましょう。脇腹も引き締めることができます。サイドプランクの方が強度が高いので、はじめは秒数を減らして行ないます。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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プロフィール：武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。