2019.03.23 (土)
サルコペニア診断！自宅でできる３つのセルフチェック法
2019.01.14 (月)
体の調子を整えたい
サルコペニアとは
サルコペニアとはギリシャ語の造語でサルコ（筋肉）、ペニア（減少・消失）という意味です。筋肉は使わなければ弱くなり、何もない所で転倒したり、軽い衝撃で骨折してしまうなどの危険があります。
４０歳以上の４人に１人はサルコペニア、もしくは予備軍と言われているので、トレーニングをして筋力をつけましょう。サルコペニア診断（セルフチェック法）は下記の３つです。自宅でも出来ますので、ぜひやってみてください。
サルコペニア診断
・片足立ちで靴下をはく
・イスに座った状態から片足で立ち上がる
・片足立ちで６０秒キープする
本日のレッスンでも会員様３名を対象に、このサルコペニア診断（セルフチェック）をしてみました。結果は、３名とも問題なくクリア。実際にやってみると、「左足が苦手だなぁ…」「１回は出来るけど、連続ではできないなぁ…」など、自身の左右バランスや弱点がわかります。
それらを意識しながらトレーニングを行うと、より効果的なトレーニングになっていきます。筋力に不安がある方は今から少しずつトレーニングを始めていきましょう。
ロコモティブシンドローム
筋力がさらに低下するとロコモティブシンドロームになります。ロコモティブシンドロームとは、身体を動かす器官に障害が起こり、自分で行動する能力が低下する事です。生活に支障が起きてしまうくらい、筋肉などが弱まってしまうのです。
ロコモティブシンドローム診断
・家の中でつまずいたり滑ったりする
・階段を上るのに手すりが必要である
・１５分続けて歩く事ができない
・横断歩道を青信号で渡りきれない
・片足立ちで靴下がはけない
・買い物をして持ち帰るのが困難である
・布団の上げ下げなど、家のやや重い仕事が困難である
１つでも当てはまる場合はロコモの心配があります。セルフチェックに引っ掛かってしまった方は少しずつでもいいので、簡単な運動から始めてロコモ対策をしていきましょう。
20代の体力低下も問題
体力に衰えを感じているのは中高年だけではありません。私がパーソナルトレーナーとして活動をしている中で気になるのが、20代の運動不足と体力・筋力の低下です。
ジムの会員様にはシニア層の方もいます。その方たちができるメニューを、20代の会員様ができないという現状があります。例えば、腕立て伏せ10回や、片脚スクワット10回など。
すぐに息が上がり、足がつり、中には１回も出来ない人もいるくらいです。ストレッチをしただけで筋肉痛になったり、スーパーの買い物袋を持っただけで握力がなくなってしまうケースもあります。
世の中は高齢化社会だと言われていますが、元気な高齢者は増えています。体力的にも気持ちの面でも若々しくて元気です。逆に20～30代の体力の衰えの方が問題です。
20代は仕事が忙しく、結婚や出産などプライベートでも自分の時間を確保するのが難しい年代です。また経済的な理由から、フィットネスクラブに通ったり、スポーツ関連の習い事をする余裕がない人もいます。
FacebookやTwitterなどを見ても、20～30代で飲み食いばかりしている人をよく見かけます。そのような人に限って「俺はまだ本気出してないから」「私は本気を出せばいつでも痩せられるし」と思っています。そして、本気を出せないまま何年も過ぎていく･･･
トレーナーの私でも、気を抜くとお腹が出てきます。30代になり、学生時代とは違うと感じるようになりました。みんな学生時代のスタイルや部活などの運動経験が脳に刷り込まれているので、自分は大丈夫だと安心しているのです。
筋肉は何もしなければ１日に0.5％が失われていきます。歳を重ねてから困らないように、20～30代のうちから体のケアをしていきましょう。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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