ダイエット挫折回避に「ボルダリング」がいい理由

2019.04.08 (月)

体重を減らしたい・痩せたい

ダイエットの挫折を回避した方法

三日坊主でダイエットに挫折しやすかった私は、定期的にジム以外のスポーツを取り入れています。今回紹介するのはボルダリングです。フィットネスクラブでのマシントレーニングに飽きてしまった私は、ボルダリングジムに通いました。

ボルダリングというのは室内でできるロッククライミングです。壁にあるホールドを使いながらゴールまで登るスポーツです。最近は専用のジムも増えてきて、天候に左右されずに初心者や女性でも安心して行なえます。

ボルダリングでは主に腕や背中の筋肉が使われます。腕や背中を動かすと、肩甲骨周りにある「褐色脂肪細胞」が活発的に働くようになります。この褐色脂肪細胞というのは脂肪をエネルギーに変える働きがあります。ボルダリングで背中の筋肉をたくさん使うことによって、代謝の良い体になるのです。

また、片手片足でバランスを取ることもあるので体幹も使います。そのため、お腹まわりのシェイプアップ効果も期待できます。スポーツは続けているとその競技に適した体へと変わっていきます。ボルダリングやロッククライミングをしていて太っている人は少ないです。

ボルダリングは好きなホールドを自由に使えるのではなく、使えるホールドが色で分かれています。そのため、時には苦しい体勢から遠くのホールドまで手足を伸ばさなければなりません。筋肉だけでなく、柔軟性や身軽さも必要となります。

消費カロリーはジョギングの１．４倍といわれています。上級者になれば一度に数時間も上るので、有酸素運動となります。初心者は休憩を入れながら行なうので、有酸素運動よりも無酸素運動（筋トレ）の要素の方が大きくなります。

デスクワークの人は背中が丸まり、お尻の筋肉も緩みます。ボルダリングでは全身の筋肉を満遍なく使うので、丸まった背中が真っ直ぐになったり、お尻の筋肉も引き締まります。ボルダリングをしているだけで自然とキレイな姿勢を作れるようになるのです。

ボルダリングは体重が減って痩せるというよりも、筋肉が引き締まってシェイプアップ効果が得られます。痩せたい人よりも、健康的にスタイルを良くしたい人におすすめの運動です。ダイエットに挫折しやすいあなたも、ジム以外の運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。